1、坚果类
诸如杏仁、核桃、榛子、花生、南瓜子、腰果等等，这些坚果类的食物中，往往就含有丰富的维生素、优质脂肪以及植物蛋白，还有丰富的钙、铁等矿物质成分。孕妈们平时可以购买一些综合坚果的小零食，每天吃一小把，补充营养的同时还能提升饱腹感，帮助控制体重。
2、深海鱼类
诸如三文鱼、鳕鱼、带鱼、鲈鱼等等的深海鱼类，其身上不仅仅拥有优质的蛋白，而且脂肪含量比较低，更含有丰富的DHA，有助于胎儿的大脑发展。所以，孕妈每周可以安排吃2~3次的深海鱼，注意不要吃刺身，而是要煮熟了再吃。
3、乳制品类
喝奶能够补充蛋白质和钙质，但其实除了日常的牛奶或者奶粉以外，孕妈们还可以尝试去吃一些乳制品，诸如奶酪、酸奶等，可以增加肠胃有益菌落的吸收，缓解消化问题。但需要注意的是，一些乳制品中的含盐量会比较高，注意选择低盐类的制品。
4、新鲜蔬果
新鲜的、应季的蔬果是最适合孕期进食的了，不仅仅能够提供足够的维生素，同时其中的膳食纤维也有助于缓解孕期一些消化不良的问题。在这其中，菠菜、芥菜、樱桃、猕猴桃、橙子等等，都是富含各类维生素，以及含钙、铁元素比较多的蔬果。
重要提示：孕期补身体关键还是在于要吃得对，这样才能满足身体和宝宝的营养所需，而在孕6个月的时候需要额外注重钙、铁以及各类维生素的吸收。在日常的饮食安排上，可以多吃一些坚果类、乳制品类以及新鲜的蔬果，为身体提供更多样化的营养物质吸收。
今日话题：在*的期间，你都是如何来安排自己三餐的食物呢？有什么好的推荐？欢迎留言讨论。
