后台常有朋友问*了怎么吃？这个问题好大。不同阶段要重点补的营养不太一样，所以饮食搭配上也得有变化。
谷老师这篇文章就给大家整理了孕早、中晚期的饮食原则和示范食谱。*的朋友可以参考着吃，备孕的朋友可以先收藏备用哦。
一、孕早期要重点补这4种营养
1、叶酸
*前3个月补叶酸，能更好地预防神经管畸形；如果备孕时没补，孕早期建议加倍补，每天通过制剂补800微克。
2、碘
孕早期缺碘，直接影响宝宝生长发育和大脑发育；除了每天吃6克碘盐，还需每周食用1～2次富含碘的海产品，如海带、紫菜、裙带菜、海鱼。
3、铁
孕早期缺铁易增加早产和低体重风险，也影响宝宝智力；孕前若缺铁性贫血或血清蛋白<30微克/升，孕早期要服用铁剂补铁，如果是非血红素铁，饭前1小时与维生素C同服，效果更好。
4、碳水化合物
严重缺乏直接影响大脑和神经系统发育，常见于严重孕吐的孕妇；孕吐严重可吃些糖、蜂蜜快速补碳水或者在医生指导下静脉补充葡萄糖。
二、孕中晚期要重点补这7种营养
1、优质蛋白
它是胎儿生长发育所必需的营养，怎样补足呢？
300-500克奶/天
1个蛋/天
50-100克畜禽肉
8卷涮火锅牛肉卷为100克
3个鸡翅为100克
50-100克鱼虾类
10只虾为100克
手掌大和厚的一块鱼为100克
2、DHA
5个月开始大脑快速发育，急需补充DHA，需要每天补200克DHA。
具体可以每周吃2-3次富含DHA的鱼如青花鱼、三文鱼、鲈鱼、黄花鱼，每次吃100-150克。
3、叶酸
通过制剂每天补充400微克。
4、铁
补铁最推荐吃红肉、蛏子、动物肝脏和动物血。
每天吃50克瘦肉(3-4卷牛肉卷)，每周吃1-2次动物血和肝脏(20-50克)。
▲图：25克鸭血(涮火锅2片)
