▲图：25克猪肝(厚度2个1元硬币)
每周吃2次蛏子，每次8个。
如孕检贫血，在医生指导下服用铁剂。
5、碘
同孕早期。
6、钙
孕中晚期均1000毫克。
下面根据上面的饮食原则搭配了孕早中晚期的三天食谱，能量根据是中国营养学会对成年轻体力劳动者女性的能量推荐。
这个推荐适合大部分白领女性，不过大家胃口各有不同，还是灵活调整量，以吃饱为标准更合理，这样就能让你长胎不长肉。
备注：
1、食用盐选择加碘盐，全天不超过6克。
2、全天烹调油用量为28克，凉拌建议用亚麻籽油，炒菜用花生油或橄榄油。
3、三餐比大概为3:4:3，符合营养食谱推荐的三餐比。
4、三大营养素供能比符合营养推荐，详见下表。
5、孕早期重视补叶酸、铁、碘，并保证碳水充足。叶酸食补没办法补够，需要服用制剂400或800微克。
6、该食谱搭配了富含铁的瘦牛肉、鸭血和富含碘的紫菜，至于碳水，其供能比也符合中国营养学会的推荐。
备注：
1、食用盐选择加碘盐，全天不超过6克。
2、全天烹调油用量为22克，凉拌建议用亚麻籽油，炒菜用花生油或橄榄油。
3、三餐比大概为3:4:3，符合营养食谱推荐的三餐比。
4、三大营养素供能比符合营养推荐，详见下表。
