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跑步可以锻炼心肺功能，增强下肢肌力，促进脂肪代谢。跑步不受场地器材限制，有跑步机的可以跑步机跑，灵活调整速度，喜欢户外的也可以约朋友一起，更容易坚持。坚持一段时间会明显感觉到身体的变化。但是大体重人群前期还是不太建议，对半月板会有损伤，可以选择其他运动。建议每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。
第六名：动感单车
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动感单车现在也比较火，健身房都有开设团操课程，有条件的可以办张健身卡，到点了去上课，人多气氛好，也有老师带，趣味性也比较强。更容易坚持。建议每周至少骑行 3 次。不建议天天去，动感单车强度较大，对膝关节也有一定压力，适当休息，让身体肌肉恢复。
第五名：骑行
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这两年骑行越来越多的人加入这项运动中，山地车，公路车可以选择自己喜欢的车型，也会有车友群，可以约伴一起骑行，但是需要有一定的运动基础，消耗还是蛮大的。
第四名：爬楼梯
爬楼梯是一种常被人们忽视的简单减脂方法，但是爬楼其实是消耗卡里路很大的，对心肺要求也很高，大家可以选择高层小区，爬上去，再坐电梯下来，一般前期高层爬两趟，已经是很多人的极限了，但确实很累。建议每周至少爬楼梯 3 次，身体素质好的可以选择空腹爬楼，马甲线腹肌指日可见。
第三名：游泳
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夏天马上来了，游泳不仅降温，同样游泳对体重过重和关节不好的人非常友好。喜欢游泳的可以选择这项运动，建议每周至少游泳 3 -5次，每次至少累计 30 分钟。
第二名：跳绳
