咋样减肥最好最快,瘦肚子最快的三种菜

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-04-20 04:49:20

首先大家要有一个正确的概念,减肥,除了好的饮食习惯,生活习惯,运动锻炼也是减肥过程中必须要有的。运动的加持能让你更健康得瘦下来。

那么我们要怎么选择最适合自己的运动呢?,今天我给大家推荐10个公认的高效减肥运动,大家可以根据自己的实际情况选择最适合自己的运动方式

第十名:快走

咋样减肥最好最快,瘦肚子最快的三种菜(1)

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快走,一种低强度的运动,步伐不需太大,速度慢到可以边看电视、追剧、聊天、唱歌。它对三高人群和大体重的人都很友好。相对其他运动来说,对关节压力比较小,前期没有运动基础的人也更能接受,也容易坚持下来。
建议每周至少进行 3 -5次快走,时间可以选择清晨,或者饭后两小时左右开始,运动前,身体活动开,进行简单的热身。

第九名:开合跳

咋样减肥最好最快,瘦肚子最快的三种菜(2)

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开合跳能锻炼全身、改善身体协调性,也具备良好的减脂效果。建议每次以30左右为1组,每次8-10组,组间休息30秒,每周至少进行3-5次。
没有运动基础的人。每次次数可以减少,大体重人群刚开始可以选择简易版,包括膝关节有运动损伤的,把眺改成踏步。

第八名:椭圆仪

咋样减肥最好最快,瘦肚子最快的三种菜(3)

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椭圆仪是一种健身运动器材,体积小,使用方便。运动强度也可以自行调整阻力,一般健身房都有,自己有条件也可以家里备一台。椭圆仪优点相对跑步机来说,对关节压力更小,同样适合大体重,身体素质差的人,前期更适合些。建议每周至少运动 3 -5次,每次 30 分钟以上。

第七名:跑步

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