4、28分钟内轻松步行3公里
在一定时间里能够保持轻松且有力的步伐，是衡量身体健康的最好办法。据瑞典研究院结论：40岁以上的男人，应该在28分钟内轻松走完3公里，步幅在每分钟134步。
5、射jing能力
在一次床上运动后，射jing量应当需达到5毫升。这也是检查一名男性前列腺健康的最直接表现。
测量方法很简单：量出5毫升的水，倒入一个干净的套套内，记住水的位置，下次运动后就能估计出自己的射jing量了。
6、平衡的肌肉力量
真正具有平衡力量的男人比较少。最理想的状况是，肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1 : 1，也就是说，如果能够拉开25公斤的拉力器10次，也就应该能推开25公斤的推力器10次。
股四头肌和腘绳肌的力量比率应是3 : 2，若能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过这次测试，发现肌肉力量不平衡，那么请加强锻炼力量较弱的肌肉。
7、快速爬坡
测试心脏力量最准确的方法叫“布鲁斯方案”，就是让你买跑步机行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。
大部分40岁左右的男人能坚持到9分钟，能坚持12分钟说明相当不错，如果能坚持15分钟，那意味着极佳的心血管健康状况。
