四、多吃鱼类
有益心脏健康的ω-3脂肪酸可以降低不好的低密度脂蛋白胆固醇的含量，帮助身体对抗炎症，降低患癌症和心脏病的风险。这些脂肪的最佳来源是什么？是生活在冷水中、富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、鳟鱼。
维生素C可以防止身体细胞受到有害自由基的影响。不幸的是，维生素C属于水溶性元素，身体不能对其进行存储。为了保证体内有丰富的维生素C，应经常吃水果和蔬菜，每天多吃几次。每天早餐吃一个橙子，午餐吃一份美味的菠菜沙拉，晚餐吃一份蒸花椰菜。
美国心脏协会（AHA）表示，适量的饮用红酒可以减缓与年龄有关的心血管功能的衰退速度，还可以改善胆固醇水平和炎症反应。对于女性来说，适度饮酒意味着每天不超过一杯酒；对于男性来说，意味着不超过两杯。
