“坐月子”在现代医学上称作产褥期，是指从胎儿、胎盘自产妇身体分娩出以后，一直到产妇身体的各个器官除乳腺外恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期，一般需6-8周。“坐月子”又是中国的传统习俗，不同地域习俗可谓是五花八门，有的说吃水果老了会牙齿疼，有的说坐月子只能喝红糖水不能喝白开水……作为一名营养师咱就是说听的头都大。
这些所谓的习俗到底靠不靠谱？
坐月子到底该咋吃？
接下来跟随小编把这些谣言逐个击破吧！
★ 误区一 ★
月子期间不能吃生冷食物，包括蔬菜水果？
能吃！要吃新鲜当季的常温水果而不是从冰箱拿出来的。
大部分家里的老人都认为坐月子期间吃生冷食物会伤脾胃、伤牙齿，应该只吃鸡蛋、小米粥、姜酒面、红糖桂圆炖鸽子蛋、炖鸡等单一的热性食物,而且只能吃老母鸡。但是随着生活水平的提高，这种说话已经被摒弃了。
水果和蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，维生素能促进身体代谢和提高免疫力，膳食纤维可以促进肠道蠕动，有效预防产后便秘和痔疮的风险，是月子期间每日不可缺少的食物。2022年中国哺乳期妇女膳食指南建议每天保证500g以上的蔬菜水果摄入（其中绿叶蔬菜和红黄等有色蔬菜应占2/3）。
★ 误区二 ★
多喝汤汤水水奶水才会充足？
浓汤不宜多喝！
有些长辈为了帮宝妈“下奶”，会特意炖鲫鱼汤、排骨汤或者猪脚汤来给宝妈喝，只是有些宝妈只喝汤，不吃肉。岂不知肉汤营养成分很少，含有更多的是脂肪，不仅帮助下奶的作用不明显，还会加重乳汁淤积，甚至会导致乳腺炎的发作。而作为主要营养成分的蛋白质还是大量保存在肉当中，因此光喝汤不吃肉，这样等于只吃了油脂类。如果产妇过早的食用过多高脂肪食物，就会使奶水中的脂肪含量增加，而这种奶水不仅不能让婴儿很好的吸收营养，还容易使他们发生腹泻。所以喝汤应尽量撇去浮油，最好连汤带肉一起吃！
★ 误区三 ★
海鲜是发物剖腹产不能吃，会导致疤痕增生？
只要不过敏就能吃！
海鲜含有丰富的蛋白质、维生素和多种矿物质，能提供泌乳所需的各种营养素，对伤口的愈合也有所帮助。而疤痕增生往往跟个人体质、产后护理有关。饮食上应遵循循序渐进的原则，剖腹产妇女产后第一周以细软易消化的食物为主，从产后第二周开始摄入鱼禽肉蛋等高蛋白质食物，每周宜摄入1~2次海产品。
但值得注意的是，为避免寄生虫和细菌感染的风险，产妇不建议吃生鱼片。
★ 误区四 ★
红糖水补气血多多益善？
红糖水不宜每天喝！
产后引用红糖水，在我国几乎是“月子”里的必修课。中医认为，红糖具有活血化瘀的作用，可以促进产后子宫的收缩、恶露的排出和乳汁的分泌，还有利尿的功能，有助于保持尿路通畅，防止尿路感染。但正是红糖性温有活血作用，特别是在炎热的夏天大量喝红糖水会使汗液增多、口渴咽干、阴道流血增多，可出现发热、头晕等症。
因此，喝红糖水的时间以半月为宜，如无限制地使用红糖会增加血性恶露造成慢性失血性贫血，反而影响子宫恢复和产妇的健康。
★ 误区五 ★
多吃酒酿食物帮助下奶？
酒酿帮助下奶的作用并不明确！
目前还没有研究证明酒酿食物对母乳分泌有何帮助。
中医认为酒具备活血通络的功用，食物中加酒或用酒煮过，可帮助母体气血通畅，加速废物排泄。而酒酿在古代是滋补、开胃的月子餐代表，其醪糟的酒精含量较低（2%-3%），经过煮沸酒精基本挥发，月子期间可少量食用。然而西医认为高温加工过的酒酿虽能去除90%以上的酒精，但是乙醇作为小分子物质能进入乳汁，会对宝宝的神经系统、心脏和肝脏产生危害，不推荐月子期间食用任何含酒精的饮食。
所以哺乳期可少量食用酒酿食物，但应拒绝啤酒、红酒等酒精，若宝妈不小心误食了此类酒精制品，应在两小时后再考虑喂奶，或者提前吸出正常的奶水做冷冻保存，需要时解冻喂给宝宝。
★ 误区六 ★
剖腹产术后忌吃胀气食物？
能吃！但需在术后第二周开始少量摄入，无不适再加量。
中国营养学会建议月子期间主食应粗细搭配，常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，不应只吃精细米面。因为粗杂粮往往富含丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质等营养物质，有利于肠道健康，对于产后体重的控制也有帮助。常见的易胀气食物包括黄豆、绿豆和黑豆等豆类，牛奶、豆浆，红薯、马铃薯、玉米等淀粉类，洋葱、大蒜等食物。
母乳的增加是产后人体自然的变化，这种变化需要妈妈们多补充水分、均衡营养的饮食以及坚持母乳亲喂刺激乳房泌乳，并不是立竿见影的变化。民间所传说的各种下奶食谱要辨证对待，不能一概而论。
总之，月子期间真正要忌口的是酒精和吸烟，各种新鲜的蔬菜、水果和鱼禽蛋都应该出现在妈妈的月子餐中。
最后附上2022年最新版中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔，宝妈们可以根据自己的饮食习惯做食物的营养搭配，做到少量多餐、粗细搭配、多吃蔬菜和水果、补充优质蛋白质、足量饮水，同时也要保持充足的睡眠和适量的运动。
参考文献
[1] 《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》[M]. 人民卫生出版社 , 中国营养学会, 2022.
[2] 母乳喂养促进策略指南（2018版），中华儿科杂志2018年4月第56卷第4期 Chin J Pediatr，April 2018, Vol.56, No.4
[3] Uptodate“哺乳期母亲的营养”章节
作者：钱如如 范冬冬
