认真的前言介绍一种可以具体实施的减脂方法，卡路里循环法——本期Max讨论话题。
最让现代人恐惧的一件事莫过于：钱包没鼓起来，肚子先鼓了起来！
本期内容，Max想要通过一个具体的方法——卡路里循环法，来给大家带来一期实实在在的减脂福利，我们都知道制造“热量缺口”，是减脂，减重的根本原理和方法，但说起来很简单的热量缺口，该如何制造？
我把方法细化到步骤，跟我一步步来！
首先，写下自己的身高，体重和年龄，利用这三个可以大致的计算你的基础代谢值。
计算公式如下：
- 男性BMR = 66 (13.7× 体重) (5×身高) - (6.8 ×年龄）
- 女性BMR = 655 (9.6× 体重) (1.8×身高) - (4.7×年龄) （单位：体重kg，身高cm）
举个例子：
亚索男，体重70kg，身高170cm，年龄30岁，那么他的基础代谢：
BMR=66 (13.7×70） （5×170）-（6.8×30）=1671
亚索的基础代谢为1671大卡。
总结：以上算出你的基础代谢，是指你一天啥也不干，安静的躺在床上，维持正常生理活动，身体所需的最低能量需要。
基础代谢BMR
第二步 评估一天的活动系数上一步，你们都算出了自己的基础代谢，但Max要告诉你，单纯的基础代谢没有任何意义，因为你不可能一天什么都不干，就只躺在床上。
所以我们需要去评估自己一天的活动量，用基础代谢×活动系数，算出自己一天的总热量消耗（TDEE），Total Daily Energy Expenditure。
活动系数如下：
- 久坐= BMR×1.2(很少或没有运动，伏案工作)
- 轻度运动= BMR×1.375(轻度运动，1-2天/周)
- 中度运动= BMR×1.55(中度运动，3-5天/周)
- 非常活跃= BMR×1.725(每天运动，5-7天/周)
- 专业运动员= BMR×1.9或更高(每天进行2次或以上的剧烈运动，或进行适当的训练，马拉松、铁人三项等）
亚索的基础代谢（BMR）=1671
假设他一周运动3-5天，活动系数为1.55。
亚索的每日能量消耗（TDEE）=1671×1.55=2590大卡。
总结：考虑到活动系数，算出每日总热量消耗（TDEE），是你下一步计算热量缺口的关键！
