第4条：体重得当，身材匀称
现在不少人到中年的爸爸妈妈容易出现肥胖的情况，建议除了少摄入高糖高脂的食物之外，也要经常运动，可以更好地控制体重。
第5条：眼睛明亮，反应敏捷
跟视力相关的营养素主要有DHA，所以每周吃2~3次的海鱼含有维生素a，所以要经常吃黄橙色的水果，黄瓜，南瓜，橙子，芒果，木瓜等，每周吃2~3次的动物内脏。
如果出现眼睛干涩，晚上关灯之后很久都看不清，那可能代表缺乏维生素a及时补充。
第6条：睡眠好
中国睡眠研究会发布2021年运动和睡眠白皮书调查发现：我国超过3亿人存在睡眠障碍！
所以学会固定的时间睡觉，早睡早起！
如果晚上焦虑，压力大可以考虑补充B族维生素，会有所缓解。
第7条：头发有光泽，无头屑
所以需要有均衡的营养，比如蛋白质丰富，能够让头发更有光泽，而B族维生素充足可以预防过多的脱发和头皮屑。
第8条：肌肉丰满，皮肤有弹性
超过25岁之后，我们的肌肉会开始流失，所以每天要摄入充足的蛋白质，还要锻炼身体。
注意补充维生素A，B族维生素和维生素E，可以预防皮肤被自由基的伤害，还可以加强皮肤的锁水能力，让皮肤更有弹性。
第9条：应变能力强，能适应外界环境的变化
有些人一换地方就睡不着吃不好，这说明应变能力比较差。
作为爸爸妈妈带孩子的更加要学会适应环境，万一孩子生病了，爸爸妈妈带孩子去医院，也要吃得下睡得着。
第10条：能抵抗一般性的感冒和传染病
也就是抵抗力要强一些，如果妈妈经常感冒的话，那可能代表维生素C或者铁缺乏，建议要及时的补充。
想要身体健康，除了日常饮食要多样化，防止熬夜，避免过多的压力之外，妈妈还要注意补充各种维生素，维生素跟身体的健康息息相关。
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