一个人的总代谢值主要是由基础代谢、活动代谢、食物热效应组成的，而基础代谢值占据总代谢的60%~75%，活动代谢占据20%-25%左右，因此，我们需要提升基础代谢跟活动代谢，你就可以每天消耗更多卡路里。
下面分6个提升代谢的方法，让我瘦了40斤！如果你也能做到，可以不知不觉加快燃脂速度，打造一副真正的易瘦体质，远离肥胖困扰哦！
1、控制主食摄入量
每餐100-150g左右即可，大体重基数的人可以稍微多一些，小基数人群要少吃一些。主食的选择可以粗细粮结合，粗粮可以选择糙米、燕麦、薯类、豆类、莲藕等食物，可以补充膳食纤维，消化时间会更长，饱腹时间也会更久。
我们可以搭配大量的蔬菜，适量的优质蛋白食物，这样可以均衡膳食营养，身体也能更加高效运转，从而减少肌肉流失，有助于保持旺盛代谢。
2、主动多喝水
充足的喝水量有助于提升身体的基础代谢值，还能减缓饥饿感出现，让你降低卡路里摄入。
不要等口渴了才喝水，每天喝水量在2L以上，自身的基础代谢值可以提升10%左右，废物也能加快排出。
3、细嚼慢咽，饭吃八分饱
减肥不要过度节食，否则身体会陷入饥荒状态，基础代谢值会下降，减肥后身材容易反弹。我们要规律三餐，但是，吃饭不要吃撑自己，而要充分咀嚼食物，给身体足够的时间传递饱腹信号，避免过量进食。
减肥期间，饭吃七八分饱就停下来，可以维持身体的基础代谢率，还可以慢慢缩小胃容量，提升胃动力，逐步降低卡路里摄入，让你不知不觉瘦下来。
