4、每天1-2杯黑咖啡
纯黑咖啡的热量是比较低的，一杯仅有几大卡，黑咖啡中的咖啡因可以提升身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧。你可以饭前喝一杯有助于控制食欲，或者运动前喝一杯，运动的时候身体可以更快燃脂哦。
5、健身加入力量训练
力量训练可以提升肌肉量，加强自身的基础代谢值，让你每天休息状态也能消耗更多热量，还能塑造好看的身材线条，可谓一举多得。
建议，隔天一组力量训练，从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、引体向上、卧推之类的动作入手，循序渐进提升训练强度，肌肉才能更快生长。
6、补充优质蛋白
减肥期间，一定要注意蛋白质的补充，蛋白质可以给肌肉补充氨基酸，减少肌肉流失，有助于肌肉的合成跟生长。
我们可以选择鸡胸肉、虾、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、奶制品之类的食物，每餐一拳头的分量，以低油盐烹饪为主，可以控制热量水平，同时保留住食物营养。
