所以，我们还需要用以下这几个公式，来计算出大致符合自身的消耗热量。
- 很少运动或不运动 每日热量消耗=基础代谢*1.2
- 一周中高强度的运动1至3次 每日热量消耗=基础代谢*1.5
- 一周中高强度的运动4至6次 每日热量消耗=基础代谢*1.8
有了这样一个数据之后，我们就可以利用一些记录饮食的软件，来计算自己每日所摄入的热量，做好严格的热量缺口把控。
这个记录并不是说让你用脑袋去记，因为这样很容易为自己放水。而且所记录的热量也不准确，长此以往也并不能帮助自己减肥，反而还会感觉记录是一件很麻烦的事情，不想再去坚持。
最好的方式就是把自己每天所吃的食物，无论是喝的饮料，还是吃的一块小饼干，都把它的热量记录上去，可以用专门记录热量的APP来进行（薄荷app）。
因为我们每天所吃食物的时间点都是大致固定的，也很少有人会一直处于吃东西的状态，所以每次吃完食物之后，抽出5~10分钟做一下记录，这样就能够辅助自己做好摄入热量监测。
另外，在这个期间要非常相信自己所做的事情，是能够帮助自己减肥的。因为如果你不相信，你就不会严格去执行下去，这样更不可能看到很好的效果。
其实记录饮食这件事情，对于多数人来说都是能够完成的，因为现在智能手机非常的普及，而且多数人都处于手机不离手的状态。当吃完每餐的食物后，我们可能会需要记录3~10种食物的热量，这个记录虽然有点繁琐，但并不是一个不可能实施的事情，只要这样坚持记录，就能够看到你想要的结果。
最后再说一句，不管你的基础代谢怎么降低，水都不会变成油，也不可能存在水喝多了自己会长胖的情况。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
戳此加入健身减肥圈子，一起打卡成长！
