白天困了能睡觉吗,白天很困一定要睡觉吗

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-05-06 16:33:55

“我现在只想好好睡一觉。”

一句简单的话,透露着很多人的心酸,现在很多人的状态是晚上睡不着,白天睡不醒,强撑着精神工作、学习,整个人表情呆滞、反应迟钝,看起来像个傻子。有时实在太困了,就想着利用午休的时候睡一会,但是有人却说,白天犯困不能补觉,否则晚上又会失眠,这是真的吗?

白天困了能睡觉吗,白天很困一定要睡觉吗(1)

白天犯困补觉有用吗?“分段睡眠”或是空谈

白天需要补觉的人一般有三个群体:学生、上班族、老年人,接下来分情况看看。

一、写作业到很晚的学生

从小到大,老师和家长都告诉我们,中午要午休,不然下午上课没精神,会打瞌睡。但现实是,中午能睡觉的时间很短,基本上还没睡熟就要起来,除非睡眠质量很好的人可以快速入睡,大多数孩子都做不到,醒来后反而觉得头很疼,不如不睡。

另外,午休只能趴在桌子上睡觉,肚子蜷缩着不利于食物消化,头部枕着手臂睡觉,容易压迫眼球,对颈椎也不好,醒来后手麻、颈酸。所以,不建议学生中午补觉,如果想保持一整天的精神,晚上应在11点前睡觉,第二天即使不午休,也不会觉得累。

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二、晚上经常失眠的上班族

上班族是“失眠部队”的主力军,晚上很难入睡,为了补充精力就想到补觉,睡了午觉后发现,精力确实补充上来了,但是到了晚上又没有困意了,结果又是失眠的一晚,形成恶性循环。如果晚上失眠了没有睡好,建议第二天不要补觉,喝点咖啡提提神,晚上早点睡,这样才有睡意和睡眠动力。

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三、白天容易打盹儿的老年人

老年人白天补觉,主要是因为晚上睡眠少,经常睡四五个小时就自动醒来,睡眠不足白天就容易打盹儿,心想反正在家里没有事,不如睡一觉,这样做的结果就是睡眠过多,晚上又会自动醒来,长此以往对身体造成影响。如果实在困了,就出门散步、下棋,转移注意力,等到晚上再睡。

也就是说,对于失眠、睡眠少、晚上经常熬夜的人来说,不建议补觉,这种零散的午休、补觉我们称之为“片段睡眠”,它不仅不能解决你的睡眠障碍,还会加重失眠,短时间内看似精神变好了,实质问题并没有得到解决,还是要寻找其他方法。

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教你如何破解睡眠障碍

首先,找到失眠的原因,是因为睡觉晚、睡得少,还是因为外界因素影响,现实生活中大多和心理因素、睡眠习惯有关,如果你也是这样,建议先进行心理治疗,必要时可服用相关助眠药物。在这里需要提醒一点,褪黑素改善睡眠的作用不大,长期服用还可能损伤肝脏,甚至影响自身褪黑素分泌,最好不要服用。

其次,形成睡眠规律,一个习惯连续保持一个星期,身体就会形成条件反射,到了时间点就会产生困意,如果你做不到突然十点睡觉,那么可以先比平时提前半个小时睡,慢慢地向十一点靠拢,最后养成固定习惯。

最后,睡眠环境很关键,很多人睡不着是因为外界因素干扰,比如说附近的工地施工,楼上拖动凳子的声音,同宿舍人的呼噜声,可以用耳塞堵住耳朵,或者是和他人共同,再不行还可以换一个环境,总有解决的办法。

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如果你有睡眠障碍,一定要尽快解决,不要认为周末了补一觉,或者是午休时睡一会就行,长期睡不好会让你脾气变坏、健忘、头痛,还有可能因为注意力不集中、反应慢出现意外状况。睡眠就像人体的“调节按钮”,让你可以适当放松,如果按钮坏了,身体就要持续工作,总有一天会出问题。

自然界的规律就是“日落而息”,所以晚上早点睡觉是关键,经常熬夜晚睡,然后白天通过“片段睡觉”凑齐8小时,睡眠质量不会变好,失眠障碍依然存在,还会加重失眠现象。白天能不补觉,就不要补觉,想办法提神醒脑,把困意留给晚上,或许能让你早日回归正常睡眠。

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