困的不行了可以睡觉吗,白天很困能睡觉吗

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-05-06 17:14:28

睡不着就是失眠吗?

睡眠的问题,说复杂很复杂,因为按照最新的国际睡眠疾病分类,睡眠问题可以分为100多种;说简单也简单,老百姓们最常遇到的,无非三种:睡不着、睡不好、醒得早。

睡不着:如果躺在床上半个小时以上还没睡着,就是有问题的。

困的不行了可以睡觉吗,白天很困能睡觉吗(1)

睡不好:有人可以一觉到天亮,有人却夜长梦多;有人感觉一晚上“眼睛一睁一闭就过去了,有人感觉“睡一晚上脑子里过了无数部电影”;有人睡着后雷打不动,有人轻微响动就能醒。晚上睡不好,早晨自然醒不来。这些都是我们常遇到的“睡不好”的情况。

早醒:如果之前是六七点醒来,最近四五点就自然醒来,就是早醒。这种醒得早当然和“早睡早起”不一样,因为没有足够的睡眠时长,所以白天会有犯困、思维迟钝等困扰,工作效率也会下降不少。

以上都是我们可能遇到的睡眠问题,如果只是偶尔发生这种情况并无大碍,比如说第二天有重要的事情、倒时差、“认床”等导致入睡困难。但如果每周这种情况出现3次以上,就是失眠了;如果1个月都这样,甚至需要专门去看睡眠专科医生、服用特定药物来帮助你解决睡眠问题了。因为长期这种情况,会对我们的健康和精神产生极大的损害,甚至诱发疾病。

失眠与癌症

有科学研究表明,睡眠不足和癌症的发生有关。充足的睡眠能保持我们正常的免疫力。免疫力除了我们熟知的可以抵抗诸如感冒、感染等,还有一个重要的功能叫做“免疫监视”。

我们体内每时每刻都有一些“变坏”的细胞,而免疫力的作用就是识别他们并且将之清除。如果失眠导致免疫力下降,这种功能不足,变坏的细胞就会慢慢增多,变坏的细胞聚在一起,就是肿瘤、癌症。也有人做过试验,癌症病人做手术以后,如果睡眠好,那么再次复发的概率就很小;如果睡眠不好,癌症复发的风险就会增加。

困的不行了可以睡觉吗,白天很困能睡觉吗(2)

熬夜使人发胖

睡眠出现问题的人体内物质代谢紊乱,特别是糖、脂肪代谢,而这两种物质都是与肥胖发生密切相关的。所以,每谈到减肥人们首先就会想到节食、运动、甚至药物减肥,殊不知良好的睡眠才是减肥的基础。

我们真的需要8小时睡眠吗

为什么有的人睡五六个小时已经觉得精力充沛,有的人睡十几个小时仍觉很困呢?这与我们的睡眠深度有关。我们每晚的睡眠当中,睡眠深度不是一成不变的,而是按照“浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠-接近醒来”的过程循环往复,而深睡眠才是大脑真正休息的时候,才是睡得好的保证。

如果深睡眠很多,那么疲劳很快就能消除,睡眠时间自然就可以少一点;反之,虽然你也睡了一整晚,甚至睡到日上三竿,但深睡眠偏少,甚至中间还多次地接近醒来,那你要无疑要睡更长时间,但仍会觉得没睡够。

睡得越早,不见得越好

褪黑素是大脑分泌的一种物质,有助眠作用,但是褪黑素的分泌是有时间节律的。为什么早早地躺在床上睡不着?因为这个时候褪黑素还没开始分泌。为什么上床太晚也睡不着?因为这时候的褪黑素已经被我们身体代谢掉了、没作用了。褪黑素的分泌高峰一般在晚上11点左右,到了早晨六七点就快没了,我们也就快醒来了。所以,合适的睡觉时间是晚11点左右。

困的不行了可以睡觉吗,白天很困能睡觉吗(3)

失眠发生,试试这几个方法

睡眠限制。就是晚上越睡不着觉的人白天就算再困,也更不能睡觉。因为你白天睡得多,晚上就更睡不着、越失眠,所以越是晚上失眠,白天在床上的时间就更要压缩。

顺其自然。就是说你不要想着睡觉的事。你越想“今天晚上千万别睡不着”,那完了,越想你就越焦虑、越睡不着觉。所以,你就别想,等有困意的时候自然睡觉,早就早、晚就晚。

养成习惯。如果失眠,在床上就不要做打电话、看手机、刷剧等事情。所以,我们要有这样的观念:卧室就是用来睡觉的,其他和睡觉无关的事情,不要带到卧室去。久而久之,我们就能形成“条件反射

药物治疗

关于药物,只强调一点,所有的和睡眠相关的药物都要在医生的指导下服用。

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