生活中，我们总会遇到各种各样的压力，有些是小事，有些是大难题。 你不能控制一切，但你可以控制自己的态度。 如果压力太大或太久，就会伤害你的身心健康。 所以，你需要找到一些有效的方法来放松自己，让自己平静下来。
这里有一些可以试试的压力管理技巧：
- 想象一个美好的场景
- 静心冥想
- 放松身体的每个部位
- 深呼吸
- 散步
- 拥抱
- 芳香疗法
- 发挥你的创造力
- 吃得健康
- 服用一些缓解压力的补品
- 做一些你喜欢的休闲活动
- 对自己说些鼓励的话
- 练习瑜伽
- 感恩生活中的美好
- 运动
- 理清自己的重要事项
- 寻求朋友或家人的帮助
- 远离压力源
如何找到最适合你的缓解压力方法？
其实，并没有一种缓解压力的方法是适合所有人的。 有些人喜欢这样做，有些人喜欢那样做。
而且，不同的环境也需要不同的方法。 你在家里可以做的事情，在外面可能就不行了（在家里跳舞可能很好玩，但在超市跳舞可能就很尴尬）。
所以，你最好准备好多种减压工具，这样你就可以根据自己的情况选择最合适的策略了。
01
怎样快速地缓解压力？
有些缓解压力的方法是很快就能见效的，比如深呼吸和冥想，你可以随时随地用它们来帮助自己。
不管你是要去面试工作，还是要应付孩子在操场上闹腾，你都需要一些可以让你立刻舒缓压力的方法。
最好的短期方法有以下特点：
- 不分场合，随时随地都可以做
- 不需要太多的练习，很容易就能学会
- 不花钱
- 马上就能让你感觉好一点
（1）想象一个美好的场景
想象一个美好的场景就像是在你的心里去了一趟短途旅行。你可以想象自己在你最喜欢的地方——比如想象自己躺在沙滩上，听着海浪拍打岸边，闻着海洋的味道，感受着脚底软软的沙子。
你可以用录音来帮助你想象，录音里会有人带你走进一个平和的画面。 或者，你也可以自己来想象，只要你知道怎么做。
只要闭上眼睛一会儿，让自己沉浸在一个安静的场景里。 想想你能看到、听到、尝到、摸到和闻到的东西，让自己觉得自己真的在那里。 过了一会儿，睁开眼睛，回到现实。
（2）冥想
冥想不仅可以让你短暂地放松一下，还可以让你长期地控制压力。 有很多种不同的冥想方法，你可以找到适合你的那一种。
你可以在深呼吸的时候重复一个词或一个句子。 或者，你可以花几分钟练习正念，就是专注于当下。 注意你能看到、听到、尝到、摸到和闻到的东西。
当你专注于当下时，你就不会去回忆过去发生的事情，也不会去担心未来会发生什么。 冥想和正念需要练习，但它们可以让你的压力水平大大降低，因为它们可以让你回到当下。
（3）放松身体的每个部位
放松身体的每个部位就是让你的身体从头到脚的每一块肌肉都轻松一下。练习的时候，你可以先深呼吸几次。
然后，练习收缩和松弛每一组肌肉，从额头开始一直到脚尖。
通过练习，你会学会感觉到肌肉的紧张和放松，并且能够更容易地松弛。 每次练习后，你都会觉得全身舒服轻松。
（4）专注于呼吸
只要注意你的呼吸或改变你的呼吸方式，就可以让你的压力水平大大降低。 呼吸技巧可以让你在几分钟内就让你的身体和大脑平静下来。
最好的是，你周围的人不会发现你在做这些事情。 所以，无论你是在开一个紧张的会议，还是在一个拥挤的剧院里，呼吸练习都可以帮助你减轻压力。
虽然有很多种不同的呼吸练习，比如空手道呼吸，但一些简单的练习包括：
用鼻子吸气，感觉你的肚子充满空气。 吸气时慢慢数到三。 停一秒钟，然后再数到三，用鼻子慢慢呼气。
用鼻子吸气，想象你正在吸入平和、安静的空气。 想象空气流遍你的全身。 当你呼气时，想象你正在呼出压力和紧张。
