（5）散步
运动是一种很好的放松自己的方法，只要几分钟就能起效。 散步可以让你看看不同的风景，换个心情，同时也有利于身体健康。
所以，无论你是想在办公室里走走，摆脱烦人的工作，还是想下班后去公园走走，散步都是一种简单而有效的让自己精神一振的方法。
（6）拥抱亲人
身体接触可以有效地让你放松。 拥抱你爱的人更是如此。
当你拥抱某人时，你的身体会释放一种叫做催产素的物质（也叫“拥抱激素”）。 催产素可以让你感觉更幸福，更轻松。
催产素还可以降低你的血压。它会减少一种叫做肾上腺素的应激激素的水平，并让你感觉放松。
所以，如果你需要的话，不要害羞地向你爱的人要一个拥抱。 这对你们两个人都有好处，而且它可能是最简单的放松自己的方法之一。
（7）享受芳香疗法
芳香疗法对于放松自己确实有用——它可以让你感觉更有精神、更轻松或更专注于当下。
有些新的研究表明，一些气味可以改变你的大脑活动，减少你体内的压力荷尔蒙。
所以，无论你喜欢什么样的香薰，比如蜡烛、香水或身体护理品，都可以考虑在你的日常生活中用一些芳香疗法。
（8）发挥你的创造力
在你小时候，你可能很容易接触到你的创造力，但如果你后来对艺术作品失去了兴趣，那么现在重新开始也不晚。
如果你不喜欢画画，可以考虑在填色本上填色。 成人填色本越来越流行，这是有道理的——填色可以很好地放松自己。
研究都表明，填色可以产生类似冥想的效果。 一项研究发现，给复杂的几何图形填色的人会感到更少的焦虑，这使得它成为一个很好的放松方式。
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怎样长期地缓解压力？
有些习惯可以让你更能应对压力，并且让你的身心更健康。 比如，经常运动或冥想的人在遇到困难的时候往往会感觉更轻松。
所以，养成一种可以让你抗压并且健康地面对挑战的生活方式非常重要。
（1）均衡饮食，吃得健康
不健康的饮食可能会让你对压力更敏感。有时候你可能会因为情绪而暴饮暴食，或者吃一些高脂肪、高糖的食物，这些食物虽然可以让你暂时感觉好一点，但是会增加你的长期压力。
精制的碳水化合物，比如饼干和薯片，会让你的血糖升高。 当你的血糖降低时，你可能会感觉更紧张和焦虑。
健康的饮食可以帮助你长期地放松自己。 鸡蛋、鳄梨和核桃等食物可以帮助你调节情绪和保持能量。
（2）试试一些缓解压力的补品
一些维生素和补充剂可能有助于缓解压力。 哪些维生素有助于缓解压力？ 每日服用多种维生素可能有助于解决营养不足的问题，并确保您获得必要的维生素和矿物质，以保持最佳状态。 其他可能有助于缓解压力的补充剂包括：
- 褪黑激素：这种天然激素可以帮助调节身体的昼夜节律。 改善睡眠可以帮助您减轻压力。
- 南非醉茄（Ashwagandha）：这种适应性草药被认为有助于提高身体对精神和身体压力的适应能力。
- L-茶氨酸：这种氨基酸已被证明有助于减轻压力、促进放松和改善睡眠质量。
- B 族维生素：一些研究表明，B 族维生素可能有助于降低同型半胱氨酸水平、减轻压力和改善情绪。
（3）留出时间做一些你喜欢的事情
做一些你喜欢的事情是放松自己的好方法。但是，很多人觉得自己太忙了，没有时间去享受爱好、游戏或其他乐事。
但是在你的日程表里安排一些娱乐时间可能是让你感觉最好的秘诀。 当你感觉更好时，你会做得更好，这意味着娱乐时间可能会让你的工作时间更高效。
无论你是喜欢打理花园还是喜欢缝制被子，爱好和休闲都是让你过上美好生活的关键。
（4）养成积极的自我对话习惯
你跟自己说话的方式很重要。 过分的自我批评、自我怀疑和悲观的预测都是没有用的。 如果你总是想“我来不及做这个”和“我受不了这个”，你就会给自己增加压力。
学会用更真实、更有同理心的方式跟自己说话非常重要。 当你责备自己或怀疑自己能否成功时，用更友好的内心声音来回应。
积极的自我对话可以帮助你建立更健康的心态。 乐观和同情的话语可以帮助你控制情绪并采取积极行动。
（5）练习瑜伽
瑜伽把身体运动、冥想、轻柔的动作和呼吸控制结合在一起，这些都可以有效地放松自己。
你可能会在一次瑜伽课程后就感觉到好处，但如果你能坚持把它融入你的生活，你可能会得到更长远的好处。
瑜伽可以给你带来多方面的身体、心理和精神上的好处。 你可以参加课程、注册在线课程或使用应用程序来帮助你开始练习。
（6）表达感激之情
感激可以让你意识到你生活中所有值得感激的事情。 无论你是感激今天阳光灿烂，还是感激自己平安地到了工作地点，请想想生活中所有美好的事物。
感激之情也会提醒你应对压力时拥有的所有资源，这可以给你很大的力量。
研究也表明，感激的人心理更健康，压力更小，生活质量也更高。
所以，无论你是决定养成在吃饭时想想自己感激的事情的习惯，还是决定每天在感恩日记里写下三件你感激的事情，都要让感激成为一种常态。
（7）锻炼
体育活动是控制压力和改善心理健康的关键。而且，有很多不同类型的活动可以帮助你放松自己。
加入健身房、参加课程或户外锻炼。 请记住，也有很多不同的方法可以让你在一天中增加身体活动。
走路、力量训练、皮划艇、徒步旅行和动感单车课程只是几种不同的放松自己的方法的例子。
