现在益生元很火，益生元也的确非常有用，但一定要注意一个问题，不要被某些商家的概念给忽悠了。
打个比喻，科学家已经证明低聚半乳糖是一种益生元，能有效增殖肠道某些种类的有益菌，于是就会有商家借用这个概念卖低聚半乳糖产品，但这个产品质量可能是很差的，跟科学家试验用的品质根本不能比，那你吃了有什么用？
对市场上销售的益生元产品，有三个问题是需要考虑的：
1、有没有足够的证据证明真的是益生元？
2、是不是靠谱的原料？
3、到底要怎么吃才对路？
现在很多产品都说是益生元，比如菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、水苏糖、低聚木糖、低聚异麦芽糖、乳糖醇等，但科学实验和临床实验数据最多，证据最充分的还是菊粉、低聚果糖和低聚半乳糖，这三个是科学界一致公认的纯天然益生元，其他都还没有足够的数据支持，只能说是准益生元。
比如水苏糖，是有人体实验的，但志愿者之间的效果有差异，有些人吃了有益生元的功效有些人吃了没有，有些试验发现了水苏糖的益生元功效，但有些试验并没有发现。比如低聚异麦芽糖，体外肠道模拟实验显示有益生元的功效，但没有足够的人体实验数据。
2015年全球市场，菊粉、低聚果糖（FOS）和低聚半乳糖（GOS）三种益生元销量超过益生元市场总量的79%。其中菊粉占比最大，2013年超过市场总量的42.63%，2014年继续占据40%以上的市场份额。
再看看品质。
现在市场上卖的益生元产品，多数都是进口的比利时原料，然后分装的，少部分是国内厂家自己种植菊苣自己生产菊粉和低聚果糖原料。
但是不管进口原料还是自己生产，这些都是原料，原料一般是一大袋20公斤或者25公斤，需要在工厂分装成更小的包装，500克一袋或者10克一条。原料出厂的时候都会有检验报告，包括生产时间、保质时间、菊粉纯度等等数据，进口原料还会有海关文件，后面我会贴2个样本。
大袋的原料分装成小包装的成品之后，生产日期就有两个了。我们买的成品上面都有生产日期，这个生产日期是分装日期，意义不大的，因为我们吃的是原料。所以我们买产品的时候，最好买那些清清楚楚标示了原料检测报告的产品，我们就可以看到原料的生产日期、保质日期和纯度。如果详情页没有写，那么就请客服出示。但是我告诉你，能出示这两份报告的卖家，你几乎都找不到。不是说没有，而是做事太不用心。
像我以前卖菊粉和低聚果糖产品的时候，原料采购发票、原料检测报告、海关文件、成品第三方检测报告，都是公开的，在微淘文章随便看，但是看的人也很少。大家好像不怎么关心这些细节。你看包装上的分装日期有什么用？？你要看原料的生产日期。
但是呢，像我做事这么仔细的卖家，现在不卖了，没有销量啊，你说可笑不。
第二个问题，你到底应该吃纯菊粉纯低聚果糖，还是多种原料混合在一起的复合益生元。
有些品牌喜欢把多种益生元混搭在一起，号称黄金配比复合益生元，3合1或者5合1什么的。如果超市卖一种复合调料，把盐、酱油、醋混搭在一起，3合1复合调料，你觉得怎样？
每个人肠道菌群的构成不一样，需要的益生元种类和比例是不同的，就算同一个人在不同阶段搭配的比例也不同。这个黄金配比根本不存在，每个人需要的配比都不同。
复合益生元有一定的便利性，但如果你真的对自己负责任，必须花时间去学会自己搭配。什么时间放盐，什么时间放酱油，放多少，不难的。
在国内，菊粉和低聚果糖是有比较优质的供应商的，可以买，买单一的产品，不要买那种复合益生元。根据我的经验，调节肠道菌群，菊粉和低聚果糖，基本就够用了。
一般来说，便秘的问题，如果比较轻微，可以单独吃菊粉，时间比较长了比较严重的，最好菊粉和低聚果糖搭配吃。一些代谢性的问题，比如血糖高、血脂高、减肥，吃菊粉就行了。当然也有少数特别的人。
第三个问题，益生元不是说吃了就有用了，吃的方法很重要，吃对了有用，吃错了可能反而破坏肠道菌群，伤害身体，浪费钱浪费时间浪费感情。
▎「益生元滥用」的危害
我自己因为肠道不好，2017年开始吃菊粉和低聚果糖，感觉还不错，于是深入学习了一下，2018年开始在淘宝卖菊粉和低聚果糖这两个产品，2020年创立「但行」品牌。
在这接近三年的时间里，我就是专注于bianmi人群，教人怎么拉s。我是非常清楚地看到了「益生元滥用」的危害。大概说几个。
1)、刚开始就吃很大的量，一天超过30克，效果是有的，但很快就不行了，咨询客服，建议加量吃，加多少都没用了。这就是「拔苗助长」式的吃法，过量的益生元让肠道菌群从一种不平衡，到平衡，再到另一种不平衡。太急躁了；
2)、刚开始吃的不多，一天10~20克，效果不错，连续吃1~2个月，效果变差了，咨询客服，建议加量。越加量，效果越差，只好放弃，认命，接着寻找新的方法。
但是你有没有想过，已经吃了这么长时间，肠道菌群比刚开始好多了，岂有加量的道理？？？这符合常识吗，符合逻辑吗？
3)、一直吃的不多，一天10~20克，效果也一直不错，咨询客服，说这个可以长期吃，于是坚持长期吃，一买就是5袋6袋...这真的没问题吗？
其实1)和2)这种即时出现的短期危害倒还好，还可以调整，真正可怕的是3)这种潜伏未知的长期危害，可能5年后10年20年后才会表现出来。
所以，如果再有哪个卖家告诉你低聚果糖可以不限量随便吃，请你转告他，但行君愿意每天提供30克，连续2个月，问他敢不敢吃？
我们现在都知道，油吃多了不好，盐吃多了不好，糖吃多了不好。但是当我们知道不好的时候，已经过去很多年了，伤害已经形成了。显然，我们没有从历史中吸取教训，接着又开始乱吃益生元了。
因为看到了「益生元滥用」的危害和普遍，所以我决定不卖产品了，专门来做服务。现在开始，关于益生元的问题，你需不需要吃菊粉或低聚果糖，在哪家买又便宜又靠谱，买了应该怎么吃，吃的过程中遇到了麻烦，都可以来咨询，不过要付30块钱。
淘宝天猫不缺好的益生元产品，但是急缺一些负责任又专业的客服。不是说店大价格高，客服就专业，不是的，跟这些没关系。
我知道「益生元滥用」的趋势不可阻挡，做这个咨询服务也赚不到什么钱，还会被人说忽悠。但我想给那些有常识有远见的人们留一个窗口，当你们想知道益生元相关真相时，能有一个通道，要不然，你花再多钱也是门都找不到，没错，欲求无门。
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