头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子[送心]
叶子希望得到大家的喜欢和关注！
第178位小姐姐减肥亲身经历悄悄分享我闺蜜的减肥方法，一个月瘦了23斤左右，只要你间断，能坚持下来，每周都可以瘦5斤左右，今天就把她减肥期间怎么吃的，怎么做的分享给大家
1、早餐:蛋白质➕碳水➕水果/蔬菜
早餐的蛋白质是必须要吃的，它可以缓解你一天的食欲，比如:两个水煮鸡蛋➕牛奶、半个玉米➕一个鸡蛋➕豆浆、水煮鸡蛋➕豆浆，这样的搭配都可以
高蛋白食物:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆腐、豆制品、牛肉、鸡腿肉、扇贝肉等等
低碳水食物:玉米、红薯、紫薯、燕麦、荞麦面、薏米等等
2、午餐:一份蔬菜➕一份蛋白质➕碳水
比如:1份鸡胸肉➕蚝油生菜➕蒸南瓜
卤牛肉➕水煮西兰花➕杂粮饭一拳大小
煎巴沙鱼➕凉拌菜➕紫薯/红薯
3、晚餐:7点之前吃完，不饿可以不吃，小饿可以吃个水果，实在饿的厉害，可以吃几口菜或者肉类
低糖水果选择:苹果、橘子、橙子、葡萄柚、奇异果、草莓、木瓜、西红柿、圣女果、西梅等等
不能吃的水果:榴莲、芒果、红枣、椰子、甘蔗、葡萄、山竹、荔枝、龙眼、菠萝蜜等等
4、每天做到早睡早起，不熬夜，10点多睡觉，11点进入深度睡眠
5、多喝水加强身体循环，饭后不要直接躺着或坐着，站立20－30分钟更有助于消化，减缓脂肪堆积
头条的友友们，你开始减肥了吗？
