每个穴位可艾灸10~15分钟，艾灸时应根据自身对温度的可接受程度调节艾柱相隔皮肤的距离。艾灸后建议相隔3小时后再洗澡。
第七招、多吃黑色食品冬气通于肾，冬令宜补肾。肾为先天之本，肾气充盈对人体气血阴阳的调和有着关键的作用。冬季养肾宜多吃黑色食品，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑枣、熟地黄、制黄精、黑玉米、黑米等，还包括深紫色的食物，如紫芝、桑葚、黑枸杞、紫葡萄等。此外，冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，不宜饮食过咸。
第八招、依体质适当进补俗话说，“三九补一冬，来年无病痛。”冬至开始的三九天，是一年中最严寒的时间。此时段抓住机会，进补得当，对体质的提升是大有裨益的，尤其是虚性体质，如气虚质、阴虚质、阳虚质。
关于这三种体质的症状及膳食推荐可参考推文《进补≠乱补，牢记“3忌3宜”，老中医推荐这些食疗方，补气血、强体质！》。
而在这里，我们也给大家再推荐3道适合大众体质的食疗。
1、银耳百合羹（2人份）
干银耳10克，百合20克，去核红枣4个，冰糖适量（糖尿病患者可不放红枣不加糖）
功效：滋阴去燥，润肺养神。
2、虾仁松子炒饭（2人份）
虾仁100克，松子30克，红萝卜50克，鸡蛋1个。
功效：养阳润燥，营养丰富，最益老人小孩。
3、五指毛桃煲鸡脚（3人份）
五指毛桃50克，淮山（新鲜100克，干品30克），花生20克，鸡脚250克。
功效：补气祛湿，益肾健脾，养血补虚
第九招、选择轻柔的运动运动可以强身健体，这是不容置疑的。而从中医的角度，运动可以促进气血运行，提升阳气。尤其是冬至过后，阳气渐生，运动对阳气的提升作用更加明显；而阳气升，则脏腑充盈，有助于抵御寒邪侵袭。但冬天运动不宜过于剧烈，微微出汗即可，汗出过多不利闭藏，同时也容易招致风寒。因此，轻柔的运动，如八段锦、太极拳等运动更为合适。
第十招、静心养志冬令闭藏，因此情志也应相对静养。冬季尽量避免情绪过度波动，失志悲伤、郁郁寡欢、狂躁暴怒都容易导致脏腑精气功能紊乱。因此，养神定志，对于各脏腑阴阳的调和都有着积极的作用。冬日不妨多与家人朋友一起围炉煮茶，南方的小伙伴可在阳光正好之时多在外走动一下，放松身心。
如今，新冠疫情仍旧处于扩散期，未曾感染的人不仅要做好防护，还要尽可能地让自身体抵抗力提升起来，才能更好的应对病邪的侵袭。
眼下绵长冬日，愿大家岁月安暖。一起平安健康共度这个难忘的寒冬，迎接来年春日的到来。
