不同坚果中的总膳食纤维含量：
酸奶和一些益生菌饮料近些年来受到排便困难户的欢迎，其中含有的益生菌功不可没。这些乳饮料里含有的活菌（比如活性乳酸菌），可调节肠道环境，促进肠道蠕动，有助于改善肠道健康和软化粪便，进而起到缓解便秘的作用。
乳糖和乳蛋白不耐者请慎重考虑，因为食用含乳产品后导致的腹泻可能会破坏肠道菌群环境，让便秘在腹泻后变得更加严重。
注意！
便秘虽然不好受，但食用高膳食纤维食物或一些补剂时，要注意这些问题：
不要忘了多喝水，水分的摄入对排便至关重要。
孕妇和产后妈妈建议在医生指导下选择合适的食物和药剂缓解便秘。
解决三岁以下儿童便秘，需要在医生的指导下进行。
正在服用其他药物的人群在服食缓解便秘的食物/药物前，请留意所服药的禁忌问题（比如服用降压药的患者不要吃柚子）。
如果因为存在肠道疾病，如肠道肿瘤、肠道息肉、肠梗阻等引起的便秘，无法通过改善饮食来解决，建议尽早就医。
文章来源：科普中国
图片来源：千图网
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