第四个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
第五个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
第六个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
想要快速瘦掉啤酒肚，大肚腩，小肥腰，一定要注意控制饮食哦~在加强腹部训练和有氧训练的同时，控制好自己的饮食很重要，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，相信你一定很快就能瘦下来哦！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
