打呼噜是普遍存在的睡眠现象，不仅打扰他人睡眠，而且也影响自己的睡眠质量。打呼噜并不是睡得香或太劳累的表现，有可能是疾病入侵，需及时找出原因且对症治疗。若想要消除打呼噜的尴尬，不妨试试以下几招。
1、生理性因素
鼻塞或睡眠姿势不佳可引起短暂性的打呼噜，只要更换睡眠姿势、感冒痊愈或鼻炎症状得到控制，打呼噜问题就能有所缓解。若是慢性鼻炎或鼻息肉等问题引起的打呼噜，必须选择正规医院治疗。
2、疾病因素
连续打呼噜时突然中间停了几秒，然后继续打，这被称为睡眠呼吸暂停综合症。打呼噜时突然没有声音，持续时间超过10秒钟且反复出现此问题，白天没有精神且困乏，需去医院做治疗。去做全面的体格检查包括鼻腔、口腔和舌根触诊和视诊，同时测量腰围和颈围。抽血检查看一看甲状腺功能。
打呼噜该如何缓解？1、侧着睡觉
人们在平躺着睡觉时，舌根易后坠，会造成呼吸道堵塞而引起打呼噜。对于总是打呼噜或肥胖的人，可选择左侧卧或右侧卧。睡觉时可以在后背放一个东西，让人们无法平躺，久而久之就形成侧睡的好习惯。
2、选择合适的枕头
枕头高度在10-15厘米是最为合适的，能保持下颌稍微扬起，缓解打呼噜问题。习惯侧卧的人尽量选择高一点的枕头，但不能超过一侧肩宽的高度。枕头不能过硬和过软，可选择软硬适中的荞麦枕。
3、睡觉前不能吸烟喝酒
睡觉前避免吸烟喝酒，以免刺激上呼吸道而引起严重的打呼噜。另外不要一味的依赖安眠药，安眠药会使得肌肉松弛，抑制人们呼吸，加重打呼噜。
4、带口腔矫治器
现在市面上有一种口腔矫治期，根据打鼾者的嘴巴定制的一种器具，主要针对于轻度睡眠呼吸暂停症以及单纯打呼噜的人。
5、减肥
一般肥胖的人会伴有呼吸睡眠综合症。及时减肥能减少下巴周围肥肉。另外要改变不良的生活习惯，白天不能过度劳累，注意劳逸结合，睡觉前不能吃的太饱。
温馨提示
睡觉时可以在房间放置加湿器或一盆水，因为空气太干燥的话，会刺激鼻腔和咽喉部组织，引起局部肿胀而导致打呼噜。去除卧室的过敏原，尽量不要饲养宠物，不要在房间放置花和植物，床上用品每隔一星期洗一次。
参考资料：[1]《爱打呼噜的人小心了！6种疾病正悄悄盯上你》.好大夫.2017-11-13
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