十岁左右小孩营养不良吃什么,10岁儿童营养不良可以吃什么改善

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-05-28 21:27:25

随着学校分批次开学

家长们纷纷感慨“神兽”终于归笼

熬了那么久终于解放啦!

家长们又担心起孩子免疫力的问题

今天,贴心的小编就来给你支招

一、保证食物多样

应保证食物品种多样,建议平均每天摄入食物12种以上,每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食,经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。

保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。优选水产品和禽肉,其次是瘦畜肉。

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餐餐要有蔬菜,保证每天摄入300-500克蔬菜,其中深色蔬菜应占一半。

每天吃半斤左右的新鲜水果,喝300克牛奶或吃相当量的奶制品。经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。

二、合理安排三餐

要保证三餐规律,一日三餐的时间应相对固定,做到定时定量,进餐时细嚼慢咽。不节食,不暴饮暴食。

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要每天吃早餐,早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好,晚餐要适量、清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%。

三、选择健康零食

可以选择健康零食作为正餐的补充,如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜,少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。

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吃零食的次数要少,食用量要小,以不影响正餐为宜,两餐之间可以吃少量零食,不能用零食代替正餐,建议不要边看电视边吃零食,也不要边玩边吃零食,睡觉前30分钟不吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口。

四、每天足量饮水

应每天足量饮水,首选白开水。

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