网友提问:为什么我明明没吃多少,却总感觉肚子撑得不行,好像肚子里有气,想放又放不出来。有什么好办法,能对付肚子胀?
导致肚子胀气的原因有很多。
比如,大量饮水或饮料,吞入大量空气;食用豆制品、红薯等容易产气或含纤维素较多的食物等。
其次,一些疾病,如功能性消化不良、肠易激综合征、慢性浅表性胃炎、慢性萎缩性胃炎、消化性溃疡、便秘、胆结石等,也可能会让人胀气。
另外,压力大、久坐不动也可能会导致腹胀。
容易胀气的人,建议在日常生活中注意:
- 少吃容易产气的食物,如豆类、洋葱、萝卜、卷心菜、白薯、韭菜、芹菜等;
- 少喝产气的饮料和啤酒,尽量避免用吸管;
- 吃饭应细嚼慢咽,避免边吃边说话;
- 适当运动,运动能促进胃肠道蠕动,有助于消化,使肠道内的气体顺利排出。
也可以做一些小动作,帮助缓解腹胀,如:
①仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟;接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。
②用热水袋等热敷腹部,可刺激胃肠道蠕动以帮助排气,减轻腹胀
③用手按摩肚脐周围,先顺时针方向、后逆时针方向各按摩10次,反复15分钟。
④扭胯 站立,双脚如肩宽,胯部向左转动数次,再向右转动数次,幅度可由小渐大。