先说一个结论：摸高运动是长高最有效的4大运动之一，但90%的人都做错了。
先说两个对摸高的误解：
误解一：一部分人长高，是因为在摸高之外还做了其它事，但是把功劳归到了摸高身上。
比如你家楼下有个高架，每天出门、回来都习惯摸一下，第二年一体检，长高了。所以认为摸高很有用。
误解二：很多人的摸高运动做错了。
正确的摸高是跳跃性动作，而有些人以为只要踮脚伸手，尽可能把身体拉长就算摸高了。
一、摸高长高的原理，是刺激下肢的生长板
在阐述摸高运动之前，我们先说说人体的骨骼组织成分。骨骼中有一块区域叫生长板，它是骨骼根部柔软的软骨组织，可以让软骨细胞快速分裂。
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在人们常做的长高运动中，刺激生长盘的居多，摸高就是其中一项。
当摸到最高点时，骨骼处在拉伸最长的状态
而在落地的一瞬间，又处于最短状态
这样就可以使软骨在最长与最短状态下来回转换
可以有效刺激生长盘中软骨细胞分裂，起到助高的目的。
正确的摸高姿势有点像我们所熟知的立定跳远，只不过一个向前发力，一个向上发力。如下图所示：
起跳之前，双臂自然下垂，膝盖弯曲，然后调动全部肌肉群瞬间向上发力，在身体的上升过程中将双臂尽力往上伸，一定要充分利用腰腹的力量使手中指尽量触摸到最高点。落地时脚掌先着地，并顺势屈腿。
运动完建议再做一些恢复生长盘的拉伸运动来达到平衡。
因为人在白天的时候受体重以及万有引力的影响，会使生长盘受到压迫而抑制其生长。所以最好在晚上睡觉前做一些恢复生长盘的拉伸运动来缓解白天的压力，这样会使运动效果翻倍，从而促进身高快速增长。
拉伸运动图示：
