还有一个运动也可以帮助长高，就是跳绳。
跳绳和纵跳摸高运动的原理差不多，可以刺激软骨细胞分裂从而促进身高增长。
要想让助高的效果达到最大化，跳绳需要遵循一定的规则和方法，主要有这几点。
- 一是跳绳时长最短不得低于20分钟，最长不得高于一个半小时，过短的时间效果不明显，增强愉悦感的内啡肽也不容易分泌。
- 二是不建议每天都练，一周不低于3次即可，剩下的几天可以用拉伸运动代替。因为过度的训练会导致身体疲劳，从而降低训练效果且容易导致损伤情况发生。因此，让肌肉休息后训练会使效果更加显著。
- 三是运动的强度要把握得当，一般控制在每分钟120-140次左右比较好。
至于如何跳绳，相信很多人都知道最普遍的双脚跳，在最初的训练中，我也建议从双脚跳开始，可以结合自身情况以50-100次左右为一组，一天做5组，每组间隔5分钟左右即可。
跳绳运动虽然相对安全，但也要注意很多可能存在的风险，不然还是会对身体造成伤害，具体事项如下：
（1）跳绳时不适合穿质地较硬的鞋，以厚度足够且柔软的鞋子为宜，最好是高帮的，可以保护脚腕。
（2）尽量选择稍微软点的草坪、塑胶跑道或木地板练习跳绳，这样可以保护关节。
（3）起落的时候要一直保持抬着脚尖的状态，脚后跟着地或整个脚掌着地都是不规范的。
（4）绳子的选取最好先用质地比较硬的绳子，等到熟练后在用软绳，购买跳绳的时候最好选择带把手和吸汗护垫的。这样可以防止跳绳脱落或绊倒自己。
如果想在一两年内快速长高，除运动外还要搭配饮食、睡眠和情绪。
饮食上首先保证营养均衡，碳水、蛋白质、维生素都要吃到，但碳水比重不能超标，在此基础上多补充维生素和蛋白质。
晚上睡眠时间是生长激素分泌的高峰期，21:00-01:00，凌晨05:00-07:00分泌最旺盛，所以这两个时间段应该保证在睡眠中。
总的来说，人的生长周期是有限的，身高管理的越早，对身高的促进作用越大。
想长高，除了日常的训练运动，还要注意搭配饮食（营养均衡多补钙和维生素）和睡眠（保证全部睡眠时长和深睡眠时长），才能有明显的身高变化。
其他我未提及的儿童及青少年的身高发育问题（如偏矮、瘦小、偏食、厌食、睡眠不好、体弱多病、发育迟缓、疑似性早熟等）可随时咨询我，看到后都会回复。
