早晨醒来后，为身体补充水分至关重要。喝水有助于防止身体出现脱水症状，对高血压患者尤为重要，因为这可以稀释血液，降低脑卒中的风险。然而，选择正确的水也很关键，否则可能会影响健康。
1.喝太多、喝太猛
早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。
但这样的喝法，其实并不好。更建议小口少量多次饮用。
因为人的肾脏每小时能排水800~1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。
2.水太凉或者太烫
有些人早上急着上班、上学，根本顾不上是凉水还是热水，随便喝一口下肚。但是太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完没多久就腹泻。尤其是肠胃本就不好的人，简直是“自己找罪受”。
过热的水容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。长期为之，食管粘膜在不断地损伤-修复过程中，就容易发生基因突变，诱发食管癌。
3.偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水
比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，觉得保健作用更强，像蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，“加料水”可能并不适合您：
①许多人喜欢备有蜂蜜，每天早晨泡一杯蜂蜜水成为习惯。有人觉得喝蜂蜜水后排便更顺畅，但这并非蜂蜜本身具有通便作用。蜂蜜中含有果糖，导致排便通畅只是对果糖的一种反应。频繁饮用蜂蜜水会增加糖分摄入量，增加肥胖风险。
②许多人在睡觉时可能出汗，汗液中含有咸味，暗示钠离子流失。因此，喝一杯淡盐水似乎是不错的选择，有助于补充钠离子。然而，中国人的食盐摄入量通常过多，限制食盐摄入已成共识。每天早晨再喝一杯淡盐水可能加重食盐过量的问题，不利于血压控制。
③柠檬水中富含维生素C，有助于补充维生素C和水分。然而，早晨空腹时不宜饮用柠檬水。柠檬含有酸性物质，对空腹的胃可能造成刺激，引发反酸、嗳气等症状，不利于胃部健康。
早上一杯水，这样喝才正确①少量多次慢慢喝，每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。
②一般来说，水温以25℃~37℃左右为宜。
③温白开作为最没有负担的水，其实是最佳选择。
除了早上起床后，其实一天当中，还有几个时间点也需要补充水分：
比如饭前半小时、午睡后、下午三四点、晚上睡前1小时、起夜时、洗澡前后、
还有特殊时期
①感冒发烧时，喝水能冲走呼吸道上的黏液，利于疾病康复。
②呕吐腹泻时，能够避免脱水。
③便秘时，多喝水能刺激肠蠕动，促进排便。
④运动期间，出汗多，需要及时补水保持体液平衡。
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