想瘦小腿的看过来。如果你的小腿松垮无力,捏起来还有点硬,那就是脂包肌的问题,多半是因为缺乏运动或不正确的走路姿势造成的。这种情况下,腓肠肌过于发达,而比目鱼肌则过于薄弱。今天我要分享一套训练动作,帮助你改善小腿粗壮的问题。
·动作一:放松腓肠肌。坐在垫子上,把泡沫轴放在小腿下方,用力来回滚动,你会感到小腿后侧有明显的疼痛感。这个动作可以恢复肌肉弹性,提升腓肠肌功能。每边做60秒,做两组。
·动作二:压足踝。弓箭步姿势,双手压在膝盖上方,嘴巴呼气向前压到最大位置,脚后跟不要离开地面。这个动作可以恢复足踝功能,减少腓肠肌代偿,每组做60秒。做两组。
·动作三:勾脚尖训练。坐在垫子上,嘴巴呼气时勾脚尖到最大限度,鼻子吸气还原。这个动作可以强化胫骨前肌,恢复勾脚尖的功能,弱化小腿肌肉。每组每边做30次,做两组。
坚持训练15天,你的小腿会变得越来越细。