减肥中的人,最关心的问题莫过于什么东西能吃,什么东西坚决不能吃了。
所以,今天,轻妞就帮大家整理了减肥中「最推荐吃的5种食物」,和「减肥中坚决不能吃的7种食物」,大家以后吃东西,照着这份攻略吃,就对了!
减肥中,最推荐吃的5种食物
1、粗粮
包括:糙米、燕麦、意面、红豆、绿豆、红薯、玉米等
饮食中,最容易引起肥胖的就是主食,因为主食热量高、升糖快、日常食用量大,控制了主食摄入,就约等于控制了身材!
主食虽然要少吃,但却不能完全不吃,更建议大家用粗粮代替一部分精米白面,相比精米白面,主食的热量更低、饱腹感更强、更不容易引起血糖波动,自然也就更适合减肥!
2、低脂肪肉食
包括:牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉
不同的肉食之间,热量也是相差悬殊的,100克的肥猪肉,热量高达809大卡,而100克的鸡胸肉,热量只有136大卡,100克的鱼肉,热量只有87-120大卡,100克的虾仁,更是只有45大卡。
影响肉食热量高低的主要因素是脂肪含量,挑选低脂肪的肉食,热量更容易控制,这些肉食中还含有丰富的蛋白质,饱腹感强,还能促进身体肌肉的生长,有效降低体脂率。
3、高纤维、高含水量的蔬菜
膳食纤维不能被身体吸收利用,本身不含热量,富含膳食纤维的食物,能够增加饱腹感,降低饮食量,帮助改善肠道环境,防止减肥中出现便秘,是最值得吃的蔬菜之一。