高含水量的蔬菜，通常热量都很低，但体积却很大，这样的食物，相对来说饱腹感也不错，还能充分的占用肠胃，减少其他高热量食物的摄入。
饮食中，高膳食纤维的蔬菜主要有：根茎类（当做主食）、叶子菜、菌菇藻类等；高含水量的蔬菜主要有：黄瓜、番茄、冬瓜等瓜果类等。
4、低糖分的水果
减肥中一定要吃水果，水果不仅热量低（除少部分），而且富含维生素和矿物质，很多营养素是蔬菜所不能提供的！
但是，吃水果的时候，一定要挑选适合减肥的低糖分水果，像荔枝、龙眼、椰子、甘蔗、榴莲、菠萝蜜、山楂、红枣、牛油果这9种水果，减肥中就不提倡吃！
当然，除了上述9种水果之外，其他几乎所有的水果都能吃！
5、低卡健康的零食
减肥中，完全可以吃零食，只要限制了饮食量的基础上，尽量挑选一些低卡、健康的零食即可！
比如，水果、坚果、无糖酸奶、风干水果干、原味海苔等，都是不错的健康零食。
如果你懂得看营养成分表，也可以去超市一一选择，储备几种适合减肥中吃的产品。
减肥中，坚决不能吃的7种食物
1、油炸类食物
任何食物，在经过了油炸之后，热量都会直线飙升，尤其是一些容易吸油的淀粉类食物，热量更是可以翻倍！
比如，一个土豆的热量是280大卡，做成了炸薯片之后热量可以高达570大卡，做成了炸薯条之后，热量甚至超过了600大卡。
这样的食物，在减肥中，一定坚决不能吃！
2、饼干类食物
饼*热量普遍都很高，而且脂肪含量、糖分含量也不低，属于典型的易胖食物！
100克奥利奥饼干，有484大卡的热量，这样的热量几乎是米饭热量的4倍了，再加上其中大量的糖分，更容易引起血糖波动，导致脂肪堆积。
3、奶茶/蛋糕
奶茶和蛋糕是很多女生的最爱，每天不吃，总觉得生活里缺了点什么！
