3.搭配饮食控制、副乳运动
女生除了要care饮食控制，少吃高热量、高油脂的食物，还要搭配运动才能有效消除罪恶的赘肉！而小编精选，以下3个动作，每天做、简单做，跟你的副乳说Bye Bye~
简单3动作跟副乳说掰掰1.跪姿伏地挺身
放松部位：胸大肌、三角肌、三头肌、核心肌群。
步骤：
(1) 采跪姿，双手与肩同宽并撑地，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。
(2) 吐气时，收紧腹部，弯曲手肘、身体向下不碰地，直到胸部接近于地面，大约停顿2到3秒。
(3) 吸气时，将身体向上撑起，回复至起始位置。
(4) 重复动作，并配合呼吸吐气。
2.手臂反向画圈
训练部位：二头肌、三角肌、胸部肌群。
步骤：
(1) 采站姿，身体挺胸，不驼背、不圆肩，将手臂举起、与地面呈现水平位置，双手微弯、指尖朝上。
(2) 手臂迅速反向画小圈。
(3) 重复动作，可正向、反向画圈交替动作。
教练小提醒：人较习惯正向画圈，反向画圈不太习惯，所以可以多加练习反向画圈。
3.哑铃反向飞鸟
训练部位：三角肌、胸部肌群。
步骤：
(1) 采仰躺，双脚屈膝并拢，双手握好哑铃并抬高，不过头，约在胸部前方位置，下巴不过度抬高，维持自然摆放。
(2) 吸气时，双手慢慢向下垂，但不碰地，并停顿2到3秒。
(3) 吐气时，回复起始位置。
(4) 重复动作，并配合呼吸吐气。
教练小提醒：手肘保持适当的角度，有助于发力，尽可能手肘不要完全伸直、不锁死。
以上3个动作能改善副乳问题，也让胸部更紧实，但也要搭配饮食控制还有日常生活的良好姿势才有用。此3个动作循环为一组，每个动作可做10到15下，可做3到5组，依个人体能情况而定。
女孩们别忘了，运动时别傻傻地穿上一般内衣就去运动了，因为这样容易让胸部在运动过程中晃动，长期下来可能会有下垂、胸痛的症状发生，所以建议，运动时就换上适合自己的运动内衣，美美地Hold住胸部，让你运动不卡卡、更自在！
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