三、多吃粗粮增加乳汁中的维生素B1：
精米精面是精细加工的产物，失去了很多粮食中本该有的营养物质。如维生素B1就是典型代表。如果妈妈只吃精米精面，那么乳汁中维生素B1的量就会减少40%，宝宝的维生素B1的摄入量也会不足，轻则出现消化不良、胃肠蠕动减慢，重则还会影响神经系统和循环系统的健康。
建议妈妈们把每天主食的一半换成粗粮杂豆。
四、多吃新鲜蔬果增加乳汁中维生素C含量：
很多传统思想认为月子里不能吃蔬菜水果，其实这是个非常不妥的做法。我们获取维生素C的途径就是吃新鲜蔬果，如果没有了蔬果来源，妈妈乳汁中的维生素C水平会直线下降，直接影响宝宝，影响他们对铁的吸收，影响他们皮肤的健康，影响他们的免疫力。
建议产后妈妈每天一斤蔬菜，两、三种水果。
五、合理吃肉吃油丰富乳汁中的脂肪种类：
很多脂肪酸是宝宝大脑发育的原料，宝宝获得它们的途径就是乳汁。因为乳汁中的脂肪种类是由妈妈的饮食决定的。也就是说，妈妈只吃牛肉，乳汁中的脂肪种类就和牛肉的相似，如果妈妈只吃鸡肉，乳汁中的脂肪种类就和鸡肉的相似。
所以妈妈吃肉吃油要丰富多样。比如深海鱼、亚麻籽油中的α-亚麻酸、DHA就是宝宝大脑发育的必备原料。大豆油、玉米油中的亚油酸、ARA也是促进大脑发育的。建议产后妈妈红肉、白肉都要吃。
各位孕妈，你产后母乳分泌顺利吗？你试过哪些增加母乳的办法？不妨在下方评论区留言，分享你的产后经验。
