关键要点四：避免刺激性物质。
晚餐尽量避免吃过于油腻、辛辣或刺激性的食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。同时，睡前几个小时应减少咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料摄入，因为咖啡因会刺激神经系统，使人保持清醒。此外，也要避免在睡前吸烟和饮酒，它们同样会对睡眠质量产生不良影响。
关键要点五：适度运动。
白天进行适量的运动可以让身体在晚上更容易进入休息状态。但要注意运动时间不要离睡觉时间太近，否则可能会使身体过于兴奋而难以入睡。建议在下午或傍晚进行运动，如散步、瑜伽、慢跑等。
关键要点六：建立睡前仪式。
给自己建立一个固定的睡前仪式，让身体和大脑逐渐适应这个过程，从而更容易进入睡眠状态。可以是阅读一本轻松的书、写日记、做简单的拉伸运动等。坚持这个仪式，让它成为你入睡的前奏。
关键要点七：调整心态。
保持平和的心态对于入睡也非常重要。不要带着焦虑、压力或烦恼上床睡觉。如果有烦恼，可以在睡前写下来，或者找朋友、家人倾诉，将负面情绪释放出来。尝试用积极的心态看待生活中的事情，减少精神压力。
