在进行减肥锻炼的过程中，配合适当控制饮食是十分必要的。但有些朋友为了减肥，不仅控制饮食，而且连喝水也加以限制，以为喝水多了会使人发胖，其实，如果您在减肥时限制水的摄入，反而会降低减肥的效果。
我们先来看看，水喝减肥有什么关系？
水在体内有非常重要的生理作用，现代科学研究还表明，水是减肥最重要的催化剂，它能促进人体的脂肪代谢。如果减少水分的摄入，脂肪会逐渐增加，增加水分的摄入，储存的脂肪就会逐渐减少。另外，在减肥过程中，因脂肪分解的活动加强了，代谢产物也就增多了，这些物质都需要更多的水分来排除。有人专门研究过，在节食减肥过程中，当限制饮水量时，虽然降低体重的速度较快，但是所减掉的体重中脂肪仅占13%，水占87%。而不限制饮水时，虽然体重降低的速度比较慢，但减掉的体重中，脂肪较多，占25%，水为75%。显然喝水后的减肥效果更好。
为了让减肥达到好的效果，每天应该喝多少水？
适量饮水是减肥的关键。一般成年人每天的最佳饮水量是2000-2500毫升。喝水多少还跟您的体重有关，体重每超过理想体重13.5kg，就需要额外增加500ml的水。专家认为，饮水应该和吃饭一样，1日3次，定时定量，不要暴饮，否则会加重胃肠道、心脏和肾脏的负担，对身体也有害处。
运动的时候，该怎么喝水呢？
运动时喝水的总量要根据运动时的失水量来定。饮水的时间最好安排在运动前10-15分钟，如果提前太多，运动还没有开始，水分就已经进入身体循环，这样会引起尿量増多；如果喝水时间太晚或一次性喝大于60毫升的水，那么可能会在运动时引起胃部不适。
运动中尽可能每10-15分钟喝水150-250毫升，以防止血容量下降。
要在口渴前喝水。因为一旦感觉到了口渴，意味着脱水已经出现，身体纠正脱水需要较长的时间。
运动后大量喝水，喝进去的水大多回变成尿液排出体外，不利于水的利用。
每日科学饮水时间指导：
▲起床之际先喝杯250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食。
▲清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，给自己一杯至少250毫升的水。
▲用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也有助于维持身材。
▲下午三点时喝上一大杯水，除了补充流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
▲下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，吃晚餐时就不会暴饮暴食。
▲睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成。今天已摄取2000毫升水量
