减肥时还想把腰腹部练紧实？
可练完总感觉腰腹疼痛
怎么才能做到减肥不伤腰呢？
容易腰痛的朋友
可以先做一些核心稳定性训练
再配合有氧练习
达到科学减重的效果～
【本期指导专家】
张阳
北京体育大学
运动医学与康复学院讲师
减肥不伤腰
【具体动作】
动作一：“死虫式”
1.首先平躺在一个垫子或床上；
2.屈膝屈髋九十度，手部平抬到身体的正前方；
3.把左手和右脚完全放平贴在垫子上，核心收紧，这个过程一定要非常缓慢，然后回复；
4.换对侧；
5.需要进行左右交替练习，总共完成15～20次/侧的训练量。
动作二：俯卧登山式
1.调整到直臂平板支撑状态，脚尖蹬地，保证身体是一条直线，挺胸，腰腹部收紧，臀部夹紧；
2.从右侧开始，屈膝屈髋，膝盖提到跟髋关节差不多高的位置即可；
3.回复到起始位置，换另外一侧，屈膝屈髋；
4.左右交替，全程保持腰腹收紧，躯干不要晃动，15～20次/侧就可以达到训练效果啦。
来源： CCTV生活圈
