而腹肌训练的目的是：帮你练出马甲线或者腹肌身材，如果你喜欢瘦下来后拥有迷人的马甲线身材，或者肚腩不要变得松弛，那么在进行刷脂运动的同时，你可以加入腹肌训练对腰腹进行塑形。当你的体脂率下降到标准水平以下后，腰腹的肌肉就会逐渐凸显出来了。
那么，选择什么运动可以有效降低体脂率呢？对于体能基础比较差的人，我们可以从中低强度的运动入手，比如慢跑、跳舞、游泳、打球等训练，每天1小时，通过1个月的体能强化训练，然后再逐渐提高训练强度，进行跳绳、HIIT等训练。
因为进行中高强度训练，所需时间短，每次只需20分钟，就能让身体保持高代谢状态，让你燃脂一整天，还能避免肌肉流失，非常适合繁忙的上班族。
下面来分享一组HIIT间歇训练，坚持2个月，让你体脂率下降，恢复平坦的小腹！
每个动作坚持30秒，间歇20-30秒，循环4组，既能减脂瘦腹，还能强化自身肌群，塑造紧致的身材曲线。
动作1、开合跳
动作2、（跪姿）俯卧撑
