10分钟瘦腿瘦臀方法,真实有效瘦腿瘦臀的最快方法

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-06-26 01:31:21

Tip:准备姿势侧面图。

二、提臀

动作一

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1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。

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2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

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动作二

收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

动作三

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