很多人都会为减肥而苦恼 ，尝试很多种减肥方法，最终都没有成功，亦或者减肥成功，没有控制饮食，最终反弹，宣告减肥失败，跟着下面几种方法进行，保证让你七天瘦十斤！
第一种，轻断食 。正确的轻断食可以有效减肥和治疗代谢性疾病，目前，在生活中或学术界比较常见的轻断食方案有4种。
隔日禁食法：每隔1天就禁食24小时，不限制饮水及其他无热量饮品的摄入。这个方法可快速减轻体重，但是饥饿感强烈，难以坚持，需要由专业人士指导。
16：8轻断食法：也叫时限性断食，限定每日的进食时间跨度在连续的8小时以内，剩下的16小时为禁食期，禁食期不限制饮水。
5：2轻断食法：每周5天进食，2天为断食日，限制热量在500kcal(女性)或
600kcal(男性)，该方法可看作是改良后的隔日禁食法。由于减少了饥饿的频率，更容易被接受，方便在家庭自行实施，是目前应用及研究最广泛的断食方法。
•4：3轻断食法：类似于5：2轻断食法，但每周4天进食，3天禁食。
第二种，有氧无氧 帕梅拉
有氧无氧训练首推帕梅拉可以跟练帕梅拉，保证让你轻松暴汗
还需注意饮食，以下是帕梅拉详细版饮食分享
什么是帕梅拉饮食法?
就是7天时间用帕梅拉代替我们早餐和午餐中的任意一餐一天只代一餐 另外一餐吃蛋白质 蔬菜 晚餐吃羽衣甘蓝 蛋白质
适合人群：
平台期不知道怎么办的 想要冲刺一波的 快速拿结果的 自己不知道怎么开始的姐妹都可以试试
整体的感受：
就是不怎么饿 而且很满足整个7天下来感觉很充实 而且跟着我一起打卡的姐妹也有7天下了10个的12个多的最多的是15个的所以有想尝试的可以试一下
第一天 空腹西梅汁
早上 黑咖啡 十 椰汁泡帕梅拉
中午 鸡蛋 黄瓜
晚上 羽衣甘蓝
第二天 空腹西梅汁
早上 蛋白棒 十 黑咖啡
中午 帕梅拉酸奶碗
晚上 羽衣甘蓝
注意事项
1.帕梅拉不允许替换成其他的 一天只代一餐
2.每天空腹西梅汁100毫升(噗噗问题直接冲~)喝完后立马喝500毫升温水 也可以兑在水里喝
3.晚餐大基宝贝在5：00前吃完 小基宝贝在
4:30前吃完
4.每天1-2杯黑咖啡 消肿 拉高小代
5.晚上羽衣甘蓝 补充膳食纤维不可替代
6.豆浆、椰汁、牛奶、酸奶都必须要无糖的可相互替换
7.大基宝贝每天必须喝够2500毫升温开水小基宝贝 必须喝够2000毫升
8.不允许偷吃 听话照做 直接拿结果
9.不要熬夜 早睡 最好每天最迟都在11:30之前
最后需注意有心脏病或其他疾病患者需谨慎
相信通过以上方法，大家都能获得理想身材！
