中老年人锻炼多长时间合适,中老年人高强度锻炼每天多长时间

除此之外，将肌肉强化和有氧运动的相结合时，能降低死亡风险变得更高了，可以从原来的20%，上升到46%。

所以，运动多长时间就能达到效果呢？

每周30-60分钟，所以拆解开来，不用每天半小时，每天抽出5分钟足矣。

如果不知道做什么运动，那么就做做俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等这些强化肌肉的训练。

不费场地，也不费器材，上手就能做。

如果你想要健康收益更大一些，不妨在强化肌肉的训练上再加上一些有氧运动（走路、跑步、跳绳……），这样既简单又高效，而且也不费多少钱。