第二种是温牛奶。上班族孙女士每晚都会喝一杯温牛奶，现在她的睡眠质量有了显著提升。
牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。
色氨酸在人体内可以转化为褪黑素，褪黑素是调节睡眠节律的重要激素，能够帮助我们更快地进入睡眠状态。
第三种是杏仁。运动员李先生在训练期间睡眠不佳，教练建议他适量食用杏仁，效果显著。
杏仁富含蛋白质、维生素 E 和镁等营养成分，能够提供身体所需的能量，同时缓解焦虑情绪，让身心在夜晚更容易放松下来。
第四种是燕麦。厨师周师傅习惯在晚餐时吃一碗燕麦粥，睡眠变得安稳了许多。
燕麦是一种复杂碳水化合物，消化吸收相对缓慢，能够提供持久的饱腹感，避免夜间因饥饿而醒来。
而且，燕麦中含有的 B 族维生素有助于调节神经系统，促进睡眠。
第五种是蜂蜜。果农吴大爷每晚都会用温水冲服一勺蜂蜜，睡眠质量越来越好。
蜂蜜中的葡萄糖能够抑制大脑中食欲素的产生，食欲素是一种与保持清醒状态相关的神经递质，其受到抑制有助于产生困倦感，从而促进睡眠。
