仲秋一过，天空朗、气候爽、蟹儿肥、树叶黄，处处都是好风光，正是一年中最惬意的日子。但即便在这样的季节中，我们的身体时常也会遭受一些病症的困扰。每年此时，大江南北中医膏方的宣传也是风生水起，令人心痒与踌躇，今天长征医院中医科主任岳小强就和大家聊聊不吃药的秋季养生保健小知识。
避风邪防感冒
秋季多风，且天空晴朗，因此早晚温差变化大，表现为中午热、两头冷，在这种忽冷忽热的日子里人们最容易受凉感冒。
中医认为，感冒系触冒以风为主的自然界的外邪所致，所以将其俗称为“伤风”。要避免感冒，首先就要懂得躲避和抵御风邪，因此一条宽大的围巾或者一件带领的薄外套必不可少。早晚穿戴好以保护好人体容易遭受风邪侵袭的部位（风邪伤于上，人体后颈部的风府、风池，以及背部的风门等穴位，都是风邪出入的通道。见图示），中午暖和时则带在身边。
爱美的姑娘也要学会收起短裙、鞋拖入柜，因为寒从地面起（寒邪伤于下），人体三条重要的阴经（足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经）均起于足，循下肢上行至体腔络属于相应脏腑，寒邪循经脉内侵，可以伤及关节肌肉，出现关节冷痛、肌肉酸楚等，甚至直接伤及内脏，引起腹泻、腹痛、月经不调等病症。
多补液缓秋燥
秋天气燥多风，人体虽然出汗不多，但机体水分消耗比较大，所以大家经常会感觉到皮肤、鼻腔、眼睛、口腔、咽喉等干燥不适，或者出现干咳少痰，老年人还容易出现便秘，这些都是因为“秋燥”所致。
中医认为，秋燥是秋天特有的一种外感邪气，系感受燥邪所致。燥胜则干，反过来，濡润则能制燥，通俗来讲，就是要多补“水”。
当然，中医讲的补“水”可不仅仅就是多喝水那么简单。中医将人体中的“水”分为津、液和精血三个层次。津基本类似于水，可以流动、排泄；液则类似于体腔分泌物，如脑脊液、关节液、唾液、涕、泪等相对稠厚且不易流动的东西；精血则深藏于脏腑，对内脏起到营养支持作用。
口渴多为津亏，鼻干则为液涸，便秘则属精血不足。秋燥当令之时，多饮水、多食水果是基本应对之法，可以补充阴津；还要适当多饮牛乳、汤羹、蜂蜜，多食百合、红薯、荸荠等根茎类食物以增液；进食核桃、果仁、枸杞、芝麻等果实类，以及鸭血、鸡汤、鸭汤等荤食来填精。
当然，老年人或体质偏寒之人如进食水果自觉不适，可以将生梨、苹果蒸熟趁热食用，既可以消除其寒性，又可以补充热量、维生素及植物纤维。
常运动控体重
春华秋实，秋天物产丰富，虾蟹肥美、禽畜盛壮，是一年中收获的季节，对人体而言，物质过于丰富带来的也是体重特别容易增加。
中医认为，人作为自然界的产物，也遵循着春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。在物质比较匮乏的时代，秋季物产丰富，需要进食各种营养来“贴秋膘”，以应对即将到来的寒冷冬季。但随着我们经济的迅猛发展，物质生活条件已极大改善，如果秋天来了不懂的节制，忽视了健身，反而容易变得肥胖，给健康带来各种困扰。
所以，对于体型健硕的人，尤其是偏胖人群，在进食时应该遵循“吃多少、消耗多少”的原则，我们在高朋满座、推杯换盏、大快朵颐、畅快淋漓之后，一定要用加倍的汗水和运动把摄入的能量消耗掉，否则它就会升高你的血脂、堆积在你的内脏、损伤你的血管、威胁你的健康。
秋季的运动，切忌不可过早或者过晚，因为这些时间段里气冷寒盛，汗出后容易受凉感冒，并且运动时要注意补充水分和电解质。
早睡早起增健康
夏季里夜短日长，许多人在不知不觉中养成了晚睡的习惯。但随着秋天的到来，天气变得昼短夜长，人体也应该适应自然界这一变化，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。
白昼与黑夜的交替，是自然界施加在人的生命周期中最深刻的烙印，所以人体的血压、觉醒、激素分泌等都受到生物钟的调节，以适应自然界这种规律性的变化。
中医认为，秋季在五行属“金”，对应人体肺脏，而金能克木，木则对应人体的肝脏。所以，秋季里要增进健康，就要注意调和好肺与肝的关系。
祖国医学中的时间理论，将人的五脏六腑与一天中12个时辰相对应，肺（与大肠，大肠依附于肺）对应凌晨的3-7点，肝（与胆，胆依附于肝）对应夜间23点到次日3点。
不晚于11点的早睡，有助于肝藏血而胆蓄精，精血足而正气旺；不迟于7点钟的早起，有助于肺气肃而腑气畅，保证及时排便，出糟粕而纳新谷。
所以，秋季养生，远不在于食补，而规律地睡个早觉，就可以养出健康来。
那些托辞或者追求夜间安静高效的学生和知识分子们，在这个季节里要避免“挑灯夜战”，做到“闻鸡起舞”岂不更可以一举两得？
秋天里的这些健康小知识
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作者|岳小强（中医科）
监制|季 莹
编审|王丹琳
编辑|方梅兰
主管|长征医院政治工作处
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