秋天，来健身吧
随着天气渐进渐凉，秋天很快就要来了，秋天可以说是健身爱好者们最重要的一个季节了，有句话是这样说的：“秋季不健身，一年全白练”。
不过，并不是说随心锻炼，挥洒汗水，就能让自己在锻炼中获得更好的身体素质和健康。相反，如果没有选择好时间点，反而容易事倍功半，甚至对身体不太好。
为什么很多人喜欢秋季运动
秋天是多余的健身爱好者们比较喜欢的一个季节，甚至流传着“秋季不健身，一年全白练”的这么一个说法。
而除了在“贴秋膘”的同时保持体型的原因外，原来秋天锻炼还有很多实在的好处。
＃睡眠＃
据悉，温度降温的那些天，人容易出现晚上难以入睡，或睡眠不佳的情况。而这是由于人体还不能完全适应这种温度状态，如果进行一些适度的健身训练，可以帮助缓解入眠，提高睡眠质量等等。
＃健康＃
此外，秋季是预防身体各种问题的季节。据了解，由于天气变冷，血管收缩度相对春夏冬更长，而秋季健身就可以帮助软化血管，活化血液，促进身体内的新陈代谢，让身体保持健康有活力。
秋季虽好，有些锻炼忌讳要知道
小编首先就发现，不少朋友在夏天穿背心短袖锻炼，而天气转冷时依旧是一样，“觉得舒服，不冷。”
正确的做法应该是根据温度变化增减衣服，穿着以长袖，轻薄和透气的运动服为主体。
根本是，传统中医学认为人体在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。
从生物机能的角度看，人体在温度下降环境下的肌肉下降程度明显降低，关节生理活动度升高，神经系统对运动器官转移能力下降，拉伸也达到尤为重要。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。
最后则是补水的问题。秋季气候渐进干燥，水份补充补充尤为重要，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴，润肺，补液生津的食物，如梨，芝麻，蜂蜜，银耳等。运动后还要多喝开水，多吃梨，苹果，乳类，芝麻，新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
秋季锻炼，这些运动
＃这些运动好处多＃
秋季独特的气候因素决定了锻炼有多重的限制，而是并不能阻止人们对锻炼健身的坚持，花城君特意推荐了另一种更受欢迎的锻炼方式-
爬山
秋日爬山，温度变化最大幅度，这对人体健康本身是有扭曲的，使人体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。高血压，冠心病等老年病，慢性性患者，更要量力而行，运动适度。早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。
游泳
秋季的自然水温多在5℃ 20℃，冷水游泳能对神经系统明显的刺激作用。秋季游泳最好控制在45分钟 60分钟，不要超过两个小时。可以游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行替代这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟。
骑自行车
尖端的研究显示，骑自行车和跑步，游泳一样，是一种最能改善人心肺功能的耐力性锻炼，更有益于身体愉悦。骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
打羽毛球
秋季运动温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。参见表运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。青年可将其作为促进生长发育，提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40分钟 50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20分钟 30分钟为宜，达到出汗，弯腰，舒展关节的目的。
慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
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