人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。
为了保持良好的代谢率，可以适当增加有氧和无氧训练，同时再饮食方面，摄入适量的蛋白质，不仅可以促进肌肉生长，提高代谢率之外，还有一定的饱腹感和能力补充。当两餐之间的间隔时间过长，饥饿会让新陈代谢放缓。少食多餐或者三餐之间吃些健康零食，可以提升新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。
5摄入和消耗要同步进行
减肥有个很简单的计算公式：运动消耗 > 摄入能量 就能够减肥。但往往吃的轻松，运动所消耗的热量远不及你摄入的热量高，这该怎么办？
假设，你去“金拱门”吃一顿炸鸡汉堡，想着晚上运动30分钟就能消耗完成，这就有些过于理想化了。运动能力消耗，会随着你的日常运动强度而逐渐改变，往往一段时间后身体就需要更强烈的运动或时间才能完成数月前的运动水平消耗量。所以，就有科学家研究表明，人们在运动当中，高估身体运动消耗量高达25%以上。
所以，想要轻松减肥，合理的饮食摄入和有计划的运动方式，才能更快的完成你想要的减脂效果。
6减脂的同时做好力量训练
很多刚开始减肥的同学，通常总以为减肥光做有氧运动就够了。但实际上，日常的力量训练同样不能少。
有氧运动，在运动前30分钟时间内，运动所消耗的脂肪与糖储备占比通常在 8:2，当体内糖分在运动过程中快要消耗殆尽时，身体就会转化能量供给方式，以脂肪为主要能量源来维持身体运动能量消耗，这时脂肪与糖储备占比通常就进行了反转成为 2:8状态，这时才是体内脂肪消耗的黄金时间。
而有氧运动通常所减去的不光是体内的脂肪，还有水分和肌肉。水分在运动后适量的饮用水补充即可，而肌肉的损失不仅会降低日常代谢率，回归之前的状态也需要花费较长时间。所以，在有氧运动前，适量的无氧训练（拉伸后的开合跳、加速跑、深蹲等）不仅能够促进肌肉活力和暖身之外，还能减肥有氧运动的肌肉流失。
7养成纪录的习惯
想要科学管理自己的减肥状况，就要清楚自己每天吃了多少什么，摄入多少卡路里，运动了哪些，消耗了多少卡路里，体重、体脂秤、脂肪、肌肉、水分等身体数据的变化等等。
通过你的基础数据记录和查看，来制定和调整你的运动饮食的计划方式。哪怕是体内脂肪下降0.1%，也是你努力蜕变的成果。如果再配合完成按照每天或每周的照片记录，3个月，6个月，甚至一年之后，看到自己的随时间改变的身体和外貌，你会更有动力去完成接下来的任务目标。
8良好的睡眠质量很重要
