蒹葭苍苍,白露为霜。
白露时节已至,秋意渐浓,
秋高气爽,玉露生凉。
白露节气,该如何养生?
一起学习这份养生指南~
穿衣身不露
白露一到,气温明显降低,白昼有阳光尚热,但傍晚后气温便很快下降,昼夜温差加大,清晨的露水加重。暴露关节部位,寒气极易瘀阻关节处,需要及时根据天气变化添加衣物,以防着凉感冒。遵循“春捂秋冻”的添衣原则,让身体适当接受耐寒训练,以提高机体的抵抗力,对安度冬季非常有益。
多吃养肺润燥的食物
中医认为“肺为娇脏,其位最高,不耐寒热”,且肺“喜润而恶燥”,最易受燥邪伤害。所以入秋后,肺是最容易被伤害的,肺若不适,会引发咳嗽多痰、支气管炎、哮喘频发等。多吃梨、山竹等凉性水果,同时增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入,以达益胃、养肺、生津之功效。还应多喝水,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
勤开窗多通风
平时要经常开窗通风,让居室内外空气流通,以保持室内空气洁净新鲜。卧室内亦可放一盆水或者打开加湿器增加室内湿度,有助于缓解秋燥。室内可放置一些绿植及花卉,既让环境充满生机又可净化空气,利于促进身体健康。
适宜的锻炼
秋天气候宜人,是一年中非常适合锻炼身体的好时节。白露节气的运动养生可以在“秋冻”的基础上增加一些户外运动,不要到空气污染严重的地方去,可到公园、湖滨郊外进行适当体育锻炼,但雾天最好不要进行户外运动。以爬山、太极、散步、慢跑等较为舒缓的运动为主,要量力而行,让身体健康平安。
保持愉悦心情
秋凉至,花木凋,阳气衰,阴气长。人们往往容易触景生情,出现情绪低落、懒言伤感、失眠多梦、少气乏力等症状,发出“悲秋”之慨。严重者终日郁郁寡欢,少语懒言,易引发抑郁症状。中医学认为,“喜胜悲”,故还应主动接触让人开心愉悦的事情,开怀一笑能宣发肺气,调节人体机能,消除疲劳,恢复体力。
温馨提醒
白露节气过后,虽然白天的气温仍比较高,但日夜温差较大,夜晚气温较低,若下雨则气温下降更为明显。因此,夜间睡觉最好不要再开着空调,也不能袒胸露背,一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作,以免着凉或者带来一些疾病困扰。
责任编辑 徐玲
来源 浦东发布