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在减脂过程中，我们需要做的是控制卡路里摄入，远离各种加工过度、不健康的食物，才能有效提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来。
但是，控制饮食一段时间后，你会发现自己总是饥肠辘辘，很想吃东西，一旦控制不住饮食，暴饮暴食起来，你的身材就会反弹复胖。
那么，减肥期间，怎么才能对抗饥饿感，管理好饮食，提升减肥成功率呢？
饥饿感是减肥路上的绊脚石，只有搬开这个绊脚石，你才能成功坚持下来，取得减肥的胜利。
想要解决减肥期间饥饿感的问题，我们可以从这几个方法入手：
1、不要过度节食
进行极低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，身体会释放进食信号，你的食欲也会变得旺盛起来。
为了健康的饮食，有效控制食欲，我们要保证每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值，保证身体的基础运转需求。
减肥期间，热量降低幅度不要超过20%，如果你平时一天热量摄入是2000大卡，减肥期间可以控制为1600大卡，这样可以保证身体的基础运转需求，避免身体陷入饥荒状态。
2、选择一些低卡、饱腹感更强的食物
想要降低饥饿感的出现，我们一定要学会聪明地吃，远离各种高热量、饱腹感差的食物，选择一些比较天然、低卡的食物，这样既能吃饱，也能控制卡路里摄入。
比如，同样是土豆制品的两种食物，制作方法不同，二者的热量是完全不同的，100g薯片的热量超过了450大卡，而100g水煮土豆的热量不超过80大卡。
因此，食物选择轻加工、蒸煮、清淡的烹饪方法，热量会比红烧、煎炸之类的烹饪方法低得多。
我们要远离各种外卖、零食，少聚餐，三餐自己做饭，多吃一些低卡的蔬果，各种食材坚持低油盐烹饪，这样可以保证足够的食物分量摄入，有效减缓饥饿感的出现。
