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单纯的肥胖吃什么食物,肥胖的人吃什么食物比较好
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作者:YD166
2024-07-17 20:39:47
宝子们,相信大家都明白减脂期最基本的就是要管住嘴,迈开腿了。想要管住嘴,就要知道哪些食物是不利于减脂的,今天就给大家整理了36种一天胖一斤的食物,一起来避雷!
这里简单和宝子们讲几点
1. 油炸食品的脂肪和热量不用质疑,肯定都是比较高的,例如每100g炸薯条就含有高达298大卡的热量。减脂期要减少这类食物的摄入,多选择选蒸制或煮制等更健康的烹饪方式来烹饪食物。
2. 高糖饮料比如果汁,可乐等也含有大量热量,而营养密度很低。想喝饮料的话最好选择无糖或低糖的饮料,但最好还是多喝水来代替饮料,减少糖分和添加剂的摄入,更加健康。
3. 甜点蛋糕精致好看,相信很多人都会喜欢,但甜品的热量都很高,会影响减肥。偶尔可以吃一点,要注意控制分量,甜品尽量选择低糖的,平时多吃新鲜水果、蔬菜和坚果。
4. 要学会阅读成分表,养成阅读食品营养成分表的习惯,才能了解不同食品的热量和营养成分,在选择减脂期食物的时候心里也能有个底,能够帮助自己更好控制热量和营养摄入。
这36种食物有没有你爱吃的呢?在减脂期要少吃噢!
❤️
❤️我是浅方,注册营养师,7年体重管理,指导过3000 人吃出好身材。
我准备了一份饮食方案和运动计划。
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