一天到底睡几小时好？临床打工人似乎永远也睡不醒，明明睡了，又好像总是睡不够，睡不着。
但回顾有关研究，我们也许真的可以给出一个答案。
神奇的黄金睡眠 U 型曲线
2023 年 4 月，老年学权威期刊 The Journals of Gerontology. Series A 刊发了香港中文大学和广东医学科学院合作的研究，这份研究收集了 UK Biobank 中 90398 位参与人员的睡眠时长与全因死亡率，结果发现两者呈U型相关，最低点落在了 7～8 小时上。
除此之外，研究人员还分别分析了各类疾病导致的死亡率与睡眠时间之间的关系，结果同样发现，在相关上，睡眠时间低于 7 个小时或超过 8 个小时后，由心脑血管疾病、癌症或其他原因导致的死亡率都会显著提升。
7～8 小时的时长好像一个安全 U 型摇篮，牢牢地兜住了各种健康风险。
注释：实线代表不同睡眠时长人群的相对风险，可以看到各类死亡率的相对风险最低点都在 7-8 小时这一区间内（图源：文献）
无独有偶，很多其他研究也发现，这个 U 型曲线好像有某种奇妙的力量，能够把众多风险拉到谷底。
2021 年，顶级期刊 JAMA 子刊也报告了一份长达 20 年，涵盖了中国、日本、韩国、新加坡四国的追踪研究，记录了共 322721 名参与者近 14 年的身体数据，其中有 19419 名男性和 13768 名女性在随访期间死亡。
研究人员对所有参与者的全因、心脑血管疾病、癌症和其他死亡率和睡眠时间进行了相关分析，在校正了年龄、婚姻状况、身体肥胖指数（BMI）、烟酒情况、运动情况、慢性病史等情况的影响后，他们发现，这一相关的最低点，居然大多又是 7 小时睡眠。
注释：实线代表不同睡眠时长人群的相对风险，左图为男性结果，右图为女性结果，在排除了各类影响因素后，相对风险最低点依然在 7～8 小时这一区间内（图源：文献）
这个时长之所以黄金，不仅仅与寿命相关，更加直接的好处是有利于精力管理，更精神，有效缓解疲劳感。
2018 年瑞典的一项研究显示，每天睡 7～8 小时的老年人自我报告的疲劳感要比睡得过短（低于 6 小时）或过长（高于 9 小时）的老年男性要更低。2020 年一项针对土耳其老年人的调查也得出了类似结论，中等睡眠组的老人的疲劳感显著低于其他老人。
这个神奇的 U 型也和减肥密切相关。
一项在美国威斯康辛州 1024 名志愿者中开展的睡眠健康随访研究发现，睡眠时间与体质指数 BMI 之间的关系呈 U 型相关，睡眠时间过短或过长皆有可能导致肥胖风险增加，最佳时间为 7～8 小时。
