注释：不同睡眠时长的人群的 BMI 指数分布，在 7-8 小时这一区间，BMI 指数最低（图源：文献）
如果把这个 U 型倒过来，它又从风险低谷变成了健康高峰：睡 7～8 小时，让我们变得更好。比如心理更稳定，变得更聪明。
杜克大学曾在中国主持了一项为期四年的追踪研究，他们发现，参与人员的睡眠时长和认知能力得分呈显著的倒 U 型相关，无论是睡眠不足还是过长，认知能力都会显著下降。
图源：文献
复旦大学的科研团队于 2022 年发表在 Nature 子刊的研究发现了类似的现象。他们从 UK Biobank 数据库中收集了超过 50 万人的数据，发现睡眠时长与智力水平、心理健康状况存在倒 U 型相关，睡 7 个小时，认知水平最高，心理健康状况最好。
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睡得太久，可能比睡得少危害更大
这个世界上的确是存在天生的长睡眠者和短睡眠者。比如冬奥冠军谷爱凌说自己每天都必须睡十个小时。再比如加州大学的一份研究发现，部分人携带有一种名为 DEC2 的基因，这种人每天只需要睡很短的时间，但却不会对身体健康造成伤害。美国有线新闻网就报道过这样一个案例，一名叫 Brad 的男子每天只需睡 5 个小时。
然而，一个扎心的事实是，我们绝大多数人可能都不属于此列。根据研究人员的推测，大约只有 3% 的人具备这样的超能力。
睡得太多和睡得太少都会让我们的身体进入负面的循环，在某些指标上，睡得太多甚至比睡得少危害更大。
2016 年一项元分析显示，睡眠时间与中风发病率、中风死亡率之间存在 J 型关联，最低点为 7 小时，大约每少睡 1 小时，中风风险会上升 7%，而每多睡 1 小时，风险则会提高 17%。
注释：左图为不同睡眠时长的人群中风的相对风险，右图为不同睡眠时长的人群中风死亡的相对风险（图源：文献）
睡眠时长对健康状况的影响也会体现在预期寿命上。
去年发表的一项研究比较了睡眠时长在推荐范围内的人群和睡得过长或过短的人群的预期寿命，结果发现，睡得过短的人们预期寿命要少 1.2 年，而睡得过长的人们预期寿命要少 2.6 年。
科学家们分析，长期睡眠过多，也可能与一些身体或心理疾病有关，是一种症状表现。
注释：实线代表睡眠不足的人们预期寿命相比睡推荐时长的人们少的年数，而虚线代表睡眠过多的人们预期寿命相比睡推荐时长的人们少的年数，其中蓝色代表男性，红色代表女性（图源：文献）
说了这么多睡 7～8 小时的好处，睡得多和睡得少的坏处，但我们也知道，最关键的问题没说，那就是——睡几个小时根本不是由我们决定的。
值班、熬夜、急诊手术……乱七八糟的工作突如其来的压力，总是让我们平时熬大夜，周末猛补觉。
科学家推荐的睡眠时长是这样的。
