感到疲乏无力怎么办,浑身疲乏无力没精神怎么恢复

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-07-21 04:48:45

没放假前,生活上、工作里的事情已经让你忙得“吐血”,但是放假了,还是有一大堆家庭琐事让你忙得团团转。

这样的情形你一定不陌生。所以每当长假过后,都不少人感慨“越放假越累”。

感到疲乏无力怎么办,浑身疲乏无力没精神怎么恢复(1)

对于上班族而言,春节长假已经接近尾声,很多人即将返回工作岗位,但是经过一个春节假期的放纵和折腾,身体疲乏无力、精神不济。

小健这就给大家支招,让大家迅速满血复活、充满精力和活力,轻轻松松迎接2019年新的挑战和惊喜!

最彻底的身心放松法

英国《每日邮报》近日刊文,综合多项国际研究,从饮食、作息、生活习惯等方面指导,给你一套最佳的放松法。

01

改变饮食,睡个好觉

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很多人都会陷入一个怪圈:上班睡不醒,放假睡不着。这可能与饮食习惯有关。

美国宾夕法尼亚大学研究发现,睡眠好的人饮食更丰富、均衡。因此,想要睡个好觉,应先从饮食入手。

把坚果、绿叶菜加入每日菜单

核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素,有助于身体分泌褪黑激素,让人更快入睡。

小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙,可刺激褪黑激素分泌,能助眠。睡眠不好的人每天还可吃点虾,补充色氨酸,这种物质转化为“5-羟色胺”后,让人有昏昏欲睡的感觉。

外出游玩,带上香蕉

多项研究发现,经常疲惫可能与缺钾有关。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。

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香蕉富含钾,能快速补充能量,还含有大量镁,能消除疲劳,是外出游玩必备的“能量棒”。

晚餐来份生菜沙拉

生菜含一种助眠物质,名为莴苣阿片,能有效镇静和放松大脑。晚餐可以来一份生菜沙拉,或把生菜叶放水里煮10~15分钟,自制一杯“生菜茶”。

炒菜必放蒜

维生素B6可维持神经纤维的稳定,有助于安眠。大蒜中富含维生素B6,炒菜、凉拌菜时不妨放些。金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的不错来源。

喝杯菊花茶

菊花茶含甘氨酸,这种物质可放松神经和肌肉,被称为温和的镇定剂,能减少焦虑、紧张感,特别适合工作压力大的上班族。

02

改变习惯,慢速生活

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